Musculatura envolvida nos exercícios de membros inferiores

O treinamento de força ( Musculação) é atualmente um dos métodos mais eficazes para a manutenção da saúde e da força (BENBEM; FETTERS, 2000). Segundo Kraemer e Ratames (2004), o meio primordial para o alcance dos objetivos pretendidos com o treinamento de força consiste na elaboração apropriada do programa de treino. Para o êxito do programa podem-se manipular algumas variáveis, tais como a seleção e a ordem dos exercícios, a intensidade e o volume da carga, a frequência de treino e o intervalo entre os exercícios e as séries.

Agachamento livre: Quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais, tríceps surral e de forma isométrica eretores da espinha e quadrado lombar.

Leg press 45º: Quadríceps, Glúteo máximo, músculos posteriores de coxa, adutores.

Leg Press Horizontal: Quadríceps, Glúteo máximo, músculos posteriores de coxa e adutores.

Extensora: músculos do quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio)

Flexora Horizontal: Músculos posteriores de coxa (isquiotibiais,semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral)

Flexora Sentada:  Músculos posteriores de coxa ( isquiotibiais, semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral )

Stiff:: isquiotibiais e glúteo máximo. Os romboides maior e menor, todo trapézio, grupo muscular dos eretores da espinha, quadrado lombar e quadríceps atuarão de forma isométrica.

Afundo: quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo.

Levantamento Terra: eretor da espinha, glúteos, quadríceps, bíceps femoral, trapézio, latíssimo do dorso, deltoide posterior, antebraço e bíceps femoral.

Elevação de Quadril: glúteos, Músculos posteriores de coxa, (isquiotibiais, semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral)

Avanço (Passada): quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo.

Agora diz como dividir o treino de membros inferiores? Lembrando que desde que respeite a individualidade de cada um dos praticantes e respeite o intervalo de recuperação é possível sim elaborar prescrições de planejamentos de treino dando ênfase em determinadas regiões dos membros inferiores, mas dividir treino não.

Eis que talvez alguns profissionais deveriam se atualizar.