O que eu mais brigo com minhas alunas tanto de consultoria quanto com as alunas da academia é que treinar membros inferiores 3 x na semana não é a melhor opção quando se busca uma melhora significativa para hipertrofia muscular. Essa pratica aumenta as chances de lesão devido ao excesso de uso das articulações e musculaturas. Outro ponto importante é o pouco tempo entre um treino e outro para que sua musculatura se recupere atrapalhando os processos hipertróficos.
As grandes maiorias dos estudos apontam como melhor estratégia de resultados seria realizar os treinos de membros inferiores no máximo 2 x na semana.
“Gustavo, mas o que faço nos outros dias?” Essa é sempre pergunta que aparece nas postagens ou por direct. A melhor resposta é deve treinar seus membros superiores e abdominais. Um bom exemplo é que se sua musculatura das costas não estiver fortalecida dificilmente vai conseguir realizar um treino de membros inferiores com intensidade. Praticamente realizar um agachamento perfeito sem que sua lombar esteja fortalecida. Sem falarmos que a simetria muscular é fundamental então treinar peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, e abdômen, só assim terá um equilíbrio muscular.
Nada de continuar com aquela historia de Quádriceps em um dia, posterior de coxa em outro e glúteos em outro, certamente vai dar Me… Treine membros inferiores na segunda e na quinta, ou na terça e sexta ou somente uma vez na semana de acordo com a sua disponibilidade enfim treine de maneira correta.
Por favor o seu treino de glúteos, faz parte do seu treino de membros inferiores antes que venha qualquer comentário “Gustavo posso treinar perna em um dia e glúteos no outro” NÃO NÃO NÃO.
Deixe seu musculo e suas articulações descansarem, certamente terá uma melhora nos seus resultados e um menor risco de lesão.
“Gustavo mas eu treino perna segunda quarta e sexta e tenho resultado!” Talvez se treinasse 2 x na semana o resultado seria melhor ainda.
Ao decorrer da semana vou falar mais sobre musculação para mulheres.
