MELHORANDO MINHAS PERNAS PARA O VERÃO
Para quem pretende desenvolver AS PERNAS, é muito mais Fácil do que muita gente imagina. De cada e-mail que recebo de consultoria, a cada conversa na academia, vejo que esse é o desejo de todas as mulheres que frequentam a academia. “ Professor quero pernão e bundão”
Treinar membros inferiores não é somente a parte estética, as nossas pernas são as bases de sustentação de nosso corpo, para conseguirmos aguentar a sobrecarga dos nossos treinamentos.
Executar exercícios como Agachamentos, Leg Press , Afundo, Stiff, e suas variáveis com uma boa amplitude e Intensidade. Isso já basta para estimular suas pernas de forma adequada, se você não tem nenhuma restrição que comprometa o seu treino certamente você esta pronta para realizar todos esses exercícios.
Perguntas que recebo em todas as postagens sobre treino de perna.
“TREINO PERNAS TODOS OS DIAS ESTA CERTO” NÃO, seu musculo necessita de descanso então não tem como treinar pernas todos os dias ainda mais se o objetivo final for hipertrofia.
“MAS MEU TREINO ESTA DIVIDIDO EM POSTERIOR E ANTERIOR E GLÚTEO” NÃO EXISTE ESSA DIVISÃO, quando executamos o agachamento livre por exemplo trabalhamos todas as regiões da perna inclusive o glúteo, me explica então como que você vai realizar o treino no outro dia.
“MAS E SEGUNDA QUARTA E SEXTA PODE?” Também não, se você conseguir treinar de maneira correta, certamente seu musculo não terá descansado o suficiente para realizar o treino, favorecendo uma futura lesão muscular ou articular.
“Meu Personal faz eu treinar assim esta errado então?” Certamente que sim “O que eu faço então?” Muda de Personal e procura um que não fique mais preocupado em tirar o seu dinheiro em vez de dar resultados.
“SEGUNDA E TERÇA PERNA QUARTA MEMBROS SUPERIORES QUINTA E SEXTA PERNA DE NOVO ESTA CERTO”? Minha jovem se segunda quarta e sexta já esta errado, porque raios esse ai vai estar.
Não Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe!!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos.
De pelo menos 72 hras de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.
Se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado.
