“Gustavo quero um treino para emagrecer”
Não foi uma nem duas vezes é praticamente todos os dias, por e-mail, anamnese ou direct e na academia, que eu escuto “Gustavo quero um treino para emagrecer”
Vamos lá, um dos grandes mitos da musculação já escrevi inúmeras vezes sobre treino e o como funciona cada um dos treinos, mas como as redes sociais sempre se alteram uns começam a seguir outros deixam de seguir, vamos comentar novamente.
O QUE DEFINE SE VOCÊ VAI EMAGRECER OU SE VOCÊ VAI FICAR FORTE É A SUA DIETA E PONTO FINAL.
Perder peso não é a mesma coisa que emagrecimento. De forma simples perder peso é perder massa corporal, diminuir os dígitos da balança, o que de fato pode não ser uma boa estratégia, pois pode estar relacionada diretamente a perda de massa muscular. O emagrecimento esta relacionado a sua redução de gordura corporal, em alguns caso podendo ate subir o peso na balança, Músculos pesam mais que gordura.
O objetivo do seu treino deve ser sempre aumento de massa muscular, independente do volume de repetições se houver sobrecarga vai gerar hipertrofia muscular (Mitchell, 2012) Fazendo apenas dieta você vai perder peso, mas vai reduzir o seu gasto calórico perdendo assim massa magra (Weiss, 2017).
Para os loucos do jejum intermitente de 24 36 horas passar horas sem comer não é o segredo do emagrecimento. Alguns novos estudos estão mostrando que pessoas que buscam o processo de perder peso utilizando estratégia de jejum prolongado chegam a 60% de redução de peso diminuindo a sua massa muscular o que não é nada produtivo.
Outro ponto importante é a questão do aeróbico, ficar horas e horas na academia fazendo esteira por horas, e aulas de ginasticas seguidas, essa situação pode fazer seu corpo utilizar além de gordura a sua massa muscular como fonte de energia.
Resumindo um bom planejamento de treino é fundamental para buscar resultados. O fator verdadeiro para buscar resultados é DIETA E TREINO, métodos mais eficientes para que consiga ter um bom gasto calórico.
