Eis que essa é a grande duvida eterna relacionada à musculação.
Poucos os profissionais de Educação Física estão capacitados para montagens de planejamentos de treino, e muito menos estão preparados para trabalha com consultoria online. Montar planejamentos de treinos é algo complexo e deve ser sempre individualizado da melhor forma possível.
“Gustavo o que isso tem a ver com o aeróbico antes ou depois da musculação?”
Praticamente tudo, saber o momento correto de aplicar o aeróbico no treino do cliente é fundamental, pois inúmeras variáveis são fundamentais, principalmente nos dias de hoje onde cada dia mais a população esta com o seu dia cada vez mais corrido, restando pouco tempo para treinar.
Elaborar um planejamento de treino onde consiga conciliar musculação e aeróbico, numa mesma sessão de treino, requer conhecimento técnico, feeling experiência e muito bom senso do professor. Entre entender qual o objetivo principal do aluno, qual o tempo do seu dia que ele tem para treinar, quais suas reais condições físicas e psicológicas para conseguir determinado objetivo, qual sua profissão e estilo de vida que leva, qual a sua preferencia entre realizar aeróbico dentro ou fora da academia, se ele prefere realizar esse aeróbico, na bicicleta, na esteira ou em qualquer outro equipamento, se ele prefere aeróbico continuo ou intervalado entre outras informações.
Simples não é. Pois então aeróbico antes ou depois do treino, ou melhor, ainda em horários opostos qual a melhor opção?
Hakkinen 2014 avaliou jovens ativos durante 24 semanas de treinos, divididos entre um grupo realizou musculação depois aeróbico outro grupo realizou aeróbico depois musculação. Ao final do estudo os ganhos de força e massa muscular em ambos os grupos foram as mesmas, porem o grupo que realizou aeróbico depois da musculação apresentou uma melhora mais verdadeira.
Tendo como objetivo hipertrofia muscular, de sempre prioridade para musculação, caso sobre tempo, faça o aeróbico pós-treino. Agora se o seu objetivo é emagrecimento, indefere o momento em que for aplicado, basta o seu professor saber a hora certa para você, para que não lhe atrapalhe em seus objetivos.
