Para quem não sabe, graças ao metabolismo e principalmente devido a questão hormonal, as mulheres tem grandes dificuldades em obter ganhos de massa muscular. Isso ocorre principalmente por seus baixos níveis de testosterona, um dos principais hormônios anabólicos de nosso corpo. Isso também não significa que vocês mulheres não podem ter belos resultados, com o aumento de massa muscular, claro que para isso vocês têm que ter muito mais disciplina e dedicação que muito marmanjo por ai que vai à academia.
Dicas o seu exercício deve ter uma Boa amplitude, Intensidade adequada, Variáveis de exercícios, valorize sempre as fazes excêntricas e concêntricas do movimento, Busque a falha muscular de forma correta. Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe!!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. De pelo menos de 48 a 72 horas de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.
Treinar ate a falha sim, para hipertrofiar tem que falhar. Chegar a falha mostra que seu músculo chegou ao seu limite, a falha mecânica.
Descanso, e fundamental e faz parte do seu treino, sem ele dificilmente você vai conseguir aumentar a sua massa muscular, porque enquanto você dorme diversos hormônios são liberados em sua corrente sanguínea, que irão potencializar a reconstrução muscular e a síntese proteica. Durma bem.
E não menos importante, QUER HIPERTROFIAR MEMBROS INFERIORESM TEM QUE TREINAR MEMBROS SUPERIORES. Sem isso nada de simetria muscular.
QUER QUE SEU GLÚTEO E SUA PERNA CRESÇAM? AGACHE, FAÇA STIFF, AFUNDO LEG PRESS, RECUO, AVANÇO, TUDO DENTRO DE UM BOM PLANEJAMENTO, SABENDO ALINHAR A QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS, E SERIES QUE DEVEM CONTER EM CADA TREINO É SUCESSO.
