Hipertrofia segundo SANTARÉM (1995), é o aumento no tamanho das fibras musculares devido ao acúmulo de substâncias contráteis, actina e miosina, e de substâncias não contráteis, principalmente glicogênio e água, no sarcoplasma das fibras musculares. Os ganhos de massa muscular proveniente do treinamento, diferem de indivíduo para indivíduo devido ao potencial individual para o desenvolvimento, estrutura física e composição corporal (LEIGHTON,1987).
Hipertrofia se busca resultados trate de buscar estratégias. Dica principal coma bem e treine melhor ainda. Quando me procuram para consultoria ou Personal Trainer Presencial como o objetivo de hipertrofia, a primeira opção além dos treinos é procurar um Nutricionista para ajustes na alimentação, estar preparado para comer o que precisar e não o que tem vontade, comer comida de verdade, ricas em vitaminas, proteínas de qualidade, bons carboidratos, e gorduras, tomar bastante agua. Busca furar quase nunca o que lhe foi programado. Suplementação somente se for necessária, sempre dando prioridade a comida,
Com a alimentação pronta agora deve começar a treinar de forma correta e eficiente, ter um treino periodizado, com a divisão correta tudo dentro do seu nível de treinamento. Conseguir programar o tempo de descanso.
A musculação quando prescrita de forma correta promove um belo desenvolvimento, além do estimulo carga, utilizar outras variáveis de intensidade como amplitude, cadencia, tempo de intervalo, escolha correta dos exercícios, divisão correta de treino de acordo com a necessidade e nível de treinamento de cada um dos praticantes. Uma das outras variáveis da hipertrofia seria as repetições na fase excêntrica do movimento onde acabamos gerando mais micro lesões nas fibras musculares. Resumindo tudo: O musculo sempre acaba recebendo novos estímulos no qual não esta adaptada gerando novas micro lesões nas suas células,
A forma em que você se dedica aos treinos tem total influencia na eficácia de qualquer treino. “Aquela velha historia de que “O treino que meu professor fez pra mim não funciona não cola” a não ser que seja prescrito de modo errado, com toda certeza “você não se dedicou o suficiente para melhorar seus ganhos”. Ter isso na sua cabeça que a sua dedicação é fundamental para conseguir um ganho de hipertrofia muscular.
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