“Gustavo estou treinando o que o professor da academia me mandou, mas meus glúteos não aumentam” “O que estou fazendo de errado?”.
Podem ser inúmeros fatores. 1º não está treinando com intensidade ou não esta chegando nem próxima da falha muscular.
Quando recebe o seu planejamento de treino e esta lá 4 x 8 costuma colocar uma carga no qual sempre consegue realizar as 8 repetições? Um dos grandes erros de vocês ao realizarem musculação, com o intuito de ganho de massa muscular é seguir fielmente a quantidade de repetições determinadas, se você sempre consegue realizar todas as repetições, é uma grande certeza que você esta colocando muito menos peso do que você aguenta.
Seus músculos não sabem e nunca vão saber contar, o que realmente faz você ganhar massa muscular é buscar treinar até ou mais próximo possível a falha muscular, além das outras amplitudes como, cadencia, amplitude, intervalo entre as series e intervalo entre uma sessão de treino e outra e inúmeras outras variáveis.
Os glúteos máximos são músculos resistentes, isso porque ele tem relação direta a sustentação do tronco e tem forte ação estabilizadora. Só realmente ira conseguir hipertrofiar de forma verdadeira se esse grupo muscular for exigido da melhor forma possível.
Quando realizamos de forma eficiente e com boas amplitudes os exercícios multiarticulares são os mais eficientes. “Mas Gustavo fulana faz o 4ª apoios e tem um bumbum bonito e grande” “Gustavo eu faço 4ª apoios e sinto pegar bem” Quando realizamos alguns exercícios como o 4 apoios as musculaturas que auxiliam no movimento como glúteo médio e lombar tendem a fadigar antes do seu glúteo máximo, que como é muito mais forte acaba não sendo exigido por completo.
