Campeão dos meus directs então resolvi fazer a semana dos glúteos, durante a semana vou postar varias dicas de como melhorar o seu treino.
Ter um glúteo bonito é o desejo de todas as mulheres, porem o que acontece que a grande maioria das mulheres não sabe a forma correta de se treinar.
O músculo glúteo máximo é ativado e participa dos movimentos de extensão e rotação lateral do quadril. O músculo glúteo médio participa dos movimentos de flexão, abdução e rotação medial do quadril. Por tanto os exercícios que não exige esses movimentos tem pouca ou nenhuma ativação muscular.
Um estudo feito por pesquisadores University of Michigan teve como objetivo avaliar a atividade eletromiográfica do glúteo máximo, estudo realizado com 35 mulheres utilizando diferentes exercícios como agachamento extensão de quadril (4 apoios), leg press, Stiff, Afundo entre outros.
Sem nenhuma novidade o agachamento foi o exercício que teve a maior ativação do glúteo máximo, tendo uma ativação de em médio de 30 a 35 %. O favorito da mulherada o glúteo caneleira (4 apoios) teve uma ativação de 10 a 12%. O Leg press teve uma ativação de 18 a 20 %, o Stiff teve uma boa ativação de 28 a 30%.
A ativação muscular acontece sempre quando realizados com boas amplitudes, um fator determinante para definir a sua amplitude de cada movimento é o seu trabalho de flexibilidade.
Fiquem ligadas que durante a semana vai ter muito mais.
