Esse é um assunto que gerar muita mais muita discussão na área da educação física.
E com toda certeza não é a primeira nem a ultima postagem que eu devo fazer sobre o assunto.
Nesses meus 10 anos nas salas de musculação já escutei “Gustavo serve como complemento do agachamento” “O glúteo 4 apoios serve para dar a forma a voltinha nos glúteos.” “O glúteo caneleira serve para fazer o acabamento dos glúteos” Entre outras inúmeras outras afirmações.
Vamos aos fatos. Um estudo feito por pesquisadores University of Michigan teve como objetivo avaliar a atividade eletromiografica do glúteo máximo, estudo realizado com 35 mulheres utilizando diferentes exercícios como agachamento extensão de quadril (4 apoios), leg press entre outros. Sem nenhuma novidade o agachamento foi o exercício que teve a maior ativação do glúteo máximo, tendo uma ativação de em médio de 30 a 35 %. O favorito da mulherada o glúteo caneleira (4 apoios) teve uma ativação de 10 a 12%. O Leg press teve uma ativação de 18 a 20 %, o Stiff teve uma boa ativação de 28 a 30%. A ativação muscular acontece sempre quando realizados com boas amplitudes, um fator determinante para definir a sua amplitude de cada movimento é o seu trabalho de flexibilidade.
Ter um glúteo bonito é o desejo de todas as mulheres, porem o que acontece que a grande maioria das mulheres não sabe a forma correta de se treinar.
