Ganho de massa muscular para mulheres
1 – Não tenha medo da musculação. Todo professor de musculação já escutou “Não quero ficar forte tenho uma genética boa para ganhar massa muscular, quero só ficar definida” A DEFINIÇÃO MUSCULAR está diretamente ligada com sua dieta, e para DEFINIR precisamos de músculos hipertrofiados. E sem músculos hipertrofiados a definição não existe.
2 – Treine membros superiores na mesma intensidade que você gosta de treinar membros inferiores. Pense seu corpo como um todo não em frações.
3 – Mude seu treino tenha uma periodização. Entre 30 a 45 dias é o ideal a troca de treino, porem essa troca depende de muitos fatores, como aderência e avaliação dos resultados de cada um. Os ajustes do ciclos podem causar efeitos positivos em períodos menores. O nosso corpo busca adaptações e precisamos mudar os estímulos para que ele não fique adaptado.
4 – Busque chegar próximo a falha muscular concêntrica sempre se você for uma aluna intermediaria e aluna treinada. Um exemplo de identificar a falha no leg press por exemplo seria quando você não tem mais forças o suficiente para empurrar a plataforma, mantendo um padrão de movimento.
5 – Faça uma boa dieta. Para ganhar massa muscular o consumo correto de proteínas é fundamental. Ela é um nutriente envolvido em diversas funções vitais no organismo, participando da formação das células de defesa, reações enzimáticas, transmissão de impulsos nervosos, crescimento e reparo dos tecidos musculares.
6 – Tenha uma boa orientação, busque um profissional de Educação física e um nutricionista para lhe ajudar nesse momento. Se você não estudou não tente montar o seu treino sozinha, a chance de fazer algo errado é grande.
