Cada nova aula, cada novo artigo estudado e debatido com colegas de profissão sobre a realização de exercícios multiarticulares e monoarticulares na hora da prescrição. O que sabemos que dependendo do nível de treino em que o aluno se encontra exercícios multiarticulares gera um gasto energético maior do que os exercícios monoarticulares, mas não é sinônimo de maior eficiência quando objetivo é hipertrofia.
Seguindo uma linha de prescrição o que vai determinar a quantidade de volume de exercícios a serem utilizados seja de exercícios mono ou multi articulares é o objetivo e qual resultado desejou obter de cada um dos alunos.
Quando realizamos exercícios multiarticulares como supino reto a solicitação de deltoide anterior e tríceps são grandes, a mesma coisa quando realizamos uma puxada a ativação de bíceps é grande, porem o que muitos “DRs”, não explicam na hora de afirmar que somente multiarticulares são eficientes é que a grande maioria dos estudos são realizados com alunos iniciantes e que tudo que você passar para um iniciante vai dar resultado.
Alguns músculos, como os posteriores de coxa, por exemplo, não conseguem realizar um trabalho eficiente ao ponto de gerar uma hipertrofia significativa quando treinados somente com multiarticulares tendo a necessidade de trabalhado de forma isolada, com o uso de Flexora Sentada, Flexora horizontal, entre outros. Porem o que se faz necessário é ajustar o volume de cada um desses exercícios, pois a musculatura já trabalhou em outros exercícios, como no stiff, agachamento, etc. Sempre respeitando o tempo de recuperação entre um treino e outro de 48 a 72 horas.
A ideia é sempre buscar o melhor em cada prescrição por isso se faz necessário um professor de qualidade para ajustar o treino para cada um dos seus alunos. Treinar com intensidade é fundamental para que consiga uma boa evolução, saber treinar e treinar de maneira correta é essencial.
