Qual o tempo de intervalo que você usa entre uma serie e outra? 30 segundos 1 minuto 2 minutos 3 minutos, entre cada serie ocorre uma diminuição da sua capacidade de realizar a mesma quantidade de repetições da series anteriores, isso ocorre devido à redução do sistema de ATP-CP e aumento da acidose metabólica.
Estudos mostram que um intervalo menor pode aumentar sua produção de hormônios anabólicos que são Testosterona e GH, IGF-1 após a sessão. Nesse olhar muito se acredita que o intervalo menor seria uma boa opção quando trabalhamos a hipertrofia, porem o que sempre devemos analisar que o intervalo menor entre uma serie e outra tem ligação direta com o volume de treino total, o que pode comprometer no trabalho de hipertrofia muscular. Alguns outros estudos apontam que os hormônios liberados na circulação no pós-treino é baixa em relação a hipertrofia.
“Gustavo qual a melhor opção intervalo longo ou curto?” Não se podem afirmar, principalmente devido ao aumento do inchaço celular e hipóxia, fatores que geram hipertrofia que ocorre com o intervalo curto. Uma opção é que dentro da periodização do seu treino, utilizar tanto intervalos menores quanto maiores, para isso se faz um bom planejamento. Utilizar um intervalo maior aumenta a chance de conseguir realizar o numero menor de repetições, mesmo que ainda tenha o estresse metabólico, e pode causar uma tensão maior por cair a carga de treino, facilitando a hipertrofia.
Conclusão utilizar um intervalo menor pode ser efetivo para hipertrofia desde que não reduza o volume de treino e utilizar um intervalo maior seria uma ótima opção para não perder repetições e ainda conseguir manter um bom estresse metabólico. Nada se faz bem quando não se é planejado.
