AGACHAMENTO: exercício perfeito para suas pernas basta fazer de maneira correta, não é um exercício simples, requer muito cuidado com postura, execução, carga, como qualquer outro exercício. Exercício completo, onde toda sua perna trabalha em conjunto, (posteriores e anterior). Recebe um enorme recrutamento muscular, excelente para trabalhos de hipertrofia.
“Gustavo meu treinador coloca, agachamento em dia de treinar parte anterior de coxa”
Pede pra ele dividir sua perna no meio a hora que você for agachar.
Todos deveriam realizar agachamento, dentro de suas limitações, porem se você não consegue agachar por alguma limitação, não se preocupe existem outros exercícios, que lhe podem dar boa intensidade ao seu treino de perna.
LEG PRESS: um exercício, onde se deve sempre buscar uma boa amplitude de movimento, dentro do seu limite claro. Se você tem certa limitação, em buscar uma amplitude adequada, tente corrigir e melhorar seu trabalho de flexibilidade, ter uma boa mobilidade das articulações do quadril, tornozelo é fundamental, ou sua coluna e joelhos irão sofrer consequências futuras.
“ Gustavo o Leg não é so pra quadríceps “
NÃO. Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Leg Press é realizado com o objetivo de atuar nos músculos anteriores e posteriores da coxa, além dos glúteos. Isso tudo é possível, desde que haja qualidade no movimento.
AFUNDO: um exercício, que feito corretamente causa, um conforto maior na região da coluna, especialmente na região da lombar. Motor primário da execução quadríceps e glúteos, secundários toda a cadeia de músculos de posterior de coxa e adutores. Pode ser chamado de um agachamento unilateral.
“Gustavo porque meu professor coloca Afundo no meu treino de dizendo que ele é pra glúteo”
Porque seu professor não estuda.
STIFF é indicado para alunos avançados já que requer coordenação e força de vários músculos. O movimento é uma extensão de quadril, ativando com ênfase os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteo maior. Esse exercício também trabalha a região da musculatura da lombar, quem já realizou percebeu, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais.
BOM TREINO
