Gravidez não é doença !! O que existe é um grande erro da grande maioria onde acabam negligenciando a pratica de exercício físico durante a gestação. Não estou falando para realizar qualquer coisa. Deve haver um belo cuidado ao se prescrever uma boa estratégia de treino para que as futuras mamães e bebes visando melhorar a sua saúde.
Possíveis benefícios da pratica de exercício físico durante a gestação:
1-Ajudar no trabalho de parto 2-Facilitar a recuperação do parto 3-Manter boa postura 4-Prevenir dor na região lombo-sacra 5-Melhorar o humor, a autoimagem, ansiedade. 6-Diminuir o risco de desenvolver doenças associadas. 7- Gasto energético (capacidade cardiorrespiratória) 8- Prevenção do ganho excessivo de peso
Ao orientarmos um planejamento de treino, deve se respeitar a individualidade de cada uma das mamães. Nem todas elas podem treinar, caso você venha de um período de sedentarismo estudos mostram que 20 minutos de caminhadas 3 x na semana, já são o suficiente para melhorar sua qualidade de vida e do bebe. Agora se você já tinha uma orientação e praticava exercícios físicos, de forma regular, continuar a pratica é fundamental para sua saúde e do seu filho.
A única certeza que se tem é a de que nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo regras básicas de bom senso. Precisa-se ter em
mente o processo que acontece durante a gestação e que provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas (BARROS, 1999).
Os exercícios para gestante deveriam incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvessem força de determinados músculos. Normalmente, acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa ajudar no processo de expulsão da criança. A força muscular dos membros superiores é também muito importante para carregar o bebê, que aumenta, cada vez mais, o seu peso (BARROS, 1999).
Nas prescrições iniciais de exercício aeróbio deveriam ser incluídas, no mínimo, três sessões semanais, com dias intercalados de exercício, cada uma com duração de 30 a 45 minutos. A intensidade de exercícios empregados deve manter uma média estável da frequência cardíaca
Numa faixa de 130 a 150 batimentos por minuto. A frequência mínima é de três vezes na semana e programados em diferentes atividades, duração e intensidade. Atividades onde existam contato físico e chances de queda são desaconselhadas (BARROS, 1999).
Uma questão importante para a mulher interessada em continuar um programa de exercício após a concepção é quanto tempo deve esperar para iniciá-lo. Devido ao grande estresse fisiológico e psicológico do parto e às mudanças hormonais que a ele se seguem, geralmente
Recomenda-se que os exercícios intensos não sejam realizados antes de uma a duas semanas após o parto. Existem grandes diferenças individuais, e as regras mais lógicas a serem seguidas são o desejo da mãe em exercitar-se a sua percepção das respostas fisiológicas quando da retomada dos exercícios (SKINER, 1991).
