Para ganhar massa muscular, você deve entender que vai muito além da musculação. E não eu não quero dizer que tem que fazer somente o uso de suplementos ou algo do gênero.
Primeiro passo é realizar um treino bem elaborado dentro do seu nível de treino, onde a intensidade exista e seja progressiva, para que consiga uma evolução treino a treino, seja ela de ganho de força ou coordenação e amplitude, não importante se na sua prescrição esta lá 3 series de 8 a 12 repetições ou se esta 3 series de 15 a 20, o que vale é sempre treinar ao seu limite ( falha muscular ), seu musculo não sabe e nunca vai saber contar ele sabe falhar desde que dado o estimulo correto. Depois disso tudo alinhamos a dieta adequada onde contenha nutrientes os suficientes para que seu corpo realize a síntese proteica gerando hipertrofia.
Simples não? A grande duvida das pessoas são sempre o que comer antes e depois do treino ou “Gustavo o que tomo depois do treino?” De forma correta o importante é o que você consome durante em todas as suas refeições. Você pode comer bem lindo antes e depois do treino, mas se não alinhar as outras refeições de nada vai adiantar.
Quer ganhar massa muscular, gerar hipertrofia? Treine corretamente, coma corretamente e durma corretamente.
Não sou nutricionista e meu conhecimento sobre alimentação é limitado, mas sei que dietas restritas em carboidratos não fara você crescer, e também não adianta comer igual louco, se não houver um equilíbrio nada vai funcionar, o que você vai ganhar é acumulo de gordura visceral, e celulite. Coma boas fontes de proteína seja ela de origem animal ou vegetal, as proteínas são essenciais na construção muscular. Coma gorduras boas, nossos hormônios naturalmente anabolizantes precisam da gordura na dieta para serem produzidos da melhor forma.
Procure um Profissional de Educação Física e Nutricionista qualificado.
