“Gustavo o que tenho que fazer para emagrecer?”
A condição essencial para que o exercício possa ser eficaz no auxílio ao emagrecimento, é a Musculação com INTENSIDADE.
Baseados nas alterações fisiológicas provocadas por exercícios intensos, através de vários estudos já somos capazes de afirmar que quanto mais intenso for a musculação que, mais benefícios ele trará para o processo de emagrecimento.
Exercícios intensos provocam alterações mais positivas no EPOC e QR na sua taxa metabólica de repouso quando comparados a exercícios com menor intensidade.
Quando trabalhamos a musculação de forma bem planejada e bem orientada, podemos causar as adaptações citadas acima.
“Gustavo o que isso quer dizer?” Que musculação emagrece sim. Um estudo bem bacana da Cynthia Gillete em 1994 mostrou que a musculação foi eficaz de forma positiva na melhora do EPOC e QR, quando comparados com os exercícios aeróbicos de moderada e baixa intensidade (caminhada).
“Gustavo mas eu gosto de fazer aeróbico” E quem disse que não pode, existem boas maneiras de deixar seu treino aeróbico bem intenso, como aumentar a velocidade, fazendo um trabalho intervalados, utilizando protocolos de HIIT, ou simplesmente aumentar o volume do seu treino.
Vocês sabiam que são necessários 250 minutos semanais para que seu trabalho aeróbico possa gerar um trabalho de adaptação positiva no emagrecimento comparado a um bom trabalho de musculação?
Você tem tempo para ficar praticamente 50 minutos por dia realizando trabalhos aeróbicos? Bom eu não tenho. Minha prioridade é musculação e a sua ?
