“Gustavo divido porque quando faço Agachamentos, Leg press 45, Afundo, agachamento sumo, fico sem forças. Prefiro deixar para treinar glúteos e posteriores de coxa no outro dia”
“Gustavo sempre dividiram o treino e tive resultados, foi meu professor que mandou”
A toda anamnese lida de meus novos clientes, encontro inúmeros treinos maus elaborados, e totalmente sem sentido algum.
Existem inúmeras linhas de raciocínio, umas coerentes outras nem tanto, mas dentro da musculação o que eu estudei e aprendi com esses 10 anos dentro da sala de musculação é que treino de perna é em um dia só, principalmente quando buscamos hipertrofia muscular e ganho de força.
Professores que realmente estudaram anatomia, fisiologia, e biomecânica entendemos que os músculos envolvidos em cada exercício, deixam muito mais coerente um treino de membros inferiores em uma sessão de treino.
LEG PRESS: Quadríceps, glúteos, isquiotibiais, tríceps sural e eretores da coluna vertebral (Bompa, 2004)..
AGACHAMENTO: Quadríceps, glúteos, isquiotibiais.
LEVANTAMENTO TERRA: Quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Agora vamos as analises: Quadríceps ativação em 3 exercícios – Glúteos ativação em 3 exercícios. Isquiotibiais ativação em 3 exercícios.
Depois vocês vem reclamar o porquê não conseguem um bom resultado?
É sempre possível dar ênfase em determinada região da perna e o tempo de recuperação pode ser de até 72 horas, o que determina isso é o seu nível de treino.
