“Gustavo quantas repetições devo fazer?
Essa é uma pergunta frequente.
A grande maioria dos treinos nos quais recebo dos meus clientes e nos quais presencio na academia são sem margens de repetições e sim repetições engessadas como 4×8, 3×15, 4×20 3×10. O seu treino é assim? Como se cada treino fosse como uma receita de bola, onde todos devem seguir o que esta prescrita ali. Como se você fizer uma ou duas repetições a mais ou a menos descrita ali o seu resultado será diferente ou simplesmente não terá resultados.
Em algumas situações ao receberem os treinos muitos acabam se surpreendendo quando prescrevo margens de repetições como 4x8a12 ou 3x10a15 ou algumas vezes 3x11a13 entre inúmeras outras possibilidades. Entendam seus músculos não sabem contar e nem quanto de carga você colocou na maquina. O numero descrito no seu planejamento de treino serve somente para o seu ajuste de carga, dependendo no método de treino prescrito.
Essa margem de repetição serve para que você consiga realizar seu máximo dentro do programado. Mas para que isso ocorra é necessário treinar bem dentro do seu máximo, sem mi mi mi. Se no seu planejamento de treino está lá 3x8a12 é para fazer o seu máximo, chegar mais próximo do 12 que você conseguir, se sobrar forças para fazer mais aumente a carga, e não conseguir chegar ao menos 8 diminua.
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