DUVIDAS SOBRE O STIFF

“Gustavo nunca sei se estou fazendo o STIFF de forma correta?” Uns exercícios, que na grande maioria das vezes está em algum momento no planejamento de treino de algum aluno. O exercício stiff trabalha  os músculos isquiotibiais – grupo formado pelo bíceps femoral, pelo semimembranoso e pelo semitendinoso, que estão localizados na região posterior da coxa e possuem a tarefa de flexionar o joelho e estender o quadril – e os músculos paravertebrais, da parte posterior do tronco, que são responsáveis por manter o tronco reto quando o corpo está na posição de pé, além de puxarem a coluna para frente. Para alunos iniciantes posicionar um cabo de vassoura sobre a coluna ou mesmo aquela barrinha de PUMP sobre a coluna em quanto executa o movimento pode ser uma bela forma de trabalhar o processo educativo  desse exercício. De forma simples usar a barrinha ou o cabo ele não pode tocar a região anatômica da lordose cervical, como a sua região da lordose lombar, deve tocar apenas a região da sua cabeça pois ela deve estar sempre ereta, olhando para baixo. Qual o limite da amplitude a ser trabalhada? Quando deixamos de manter a curvatura anatômica da coluna, isso é quando o cabo encostar em algumas das regiões citadas a cima, deixando de ficar reta.  Como melhorar? Devem ser trabalhados em conjunto exercícios que melhorem a mobilidade articular, flexibilidade, coordenação, consciência corporal, e de acordo com a periodização um trabalho de ganho de força e resistência.