A resposta já começa em NÃO. Cometer a loucura em dividir o treino de perna em parte anterior e posterior e outros ainda deixar um dia só para os glúteos, coisa que eu ainda não sei como que tem gente que acha que da para realizar tal façanha.
A única forma de realizar essa loucura que criaram e ainda replicam nas academias seria um dia treinar somente extensora, para trabalhar seu quadríceps, e no outro dia somente flexora para trabalhar o seu posterior de coxa.
Quer ter uma musculatura bem desenvolvida, agachamento, avanço, levantamento terra, leg press e elevação de quadril, afundo, stiff, entre outras inúmeras variações? Esses exercícios são multi-articulares, trabalham todo grupo muscular dos membros inferiores. Trabalham toda a sua musculatura da perna e glúteos, somente assim ira ter um bom trabalho de hipertrofia muscular.
Desde que de o intervalo necessário entre um treino e outro é possível dar ênfase em determinada região do corpo. Por exemplo, Segunda feira ênfase no quadríceps, quinta feira ênfase em posterior de coxa e glúteos, isso não quer dizer que você estará isolando sua musculatura.
Treine membros inferiores de forma geral sem fazer essas divisões. Bom Treino! Depois me conte os benefícios dos resultados.
