Um dos pontos principais aos meus Directs é a questão de não evolução dos glúteos, tendo em vista isso vou comentar novamente alguns pontos que certamente podem fazer a diferença para que busque uma melhora.
1º Descanso muscular, “Gustavo treino quadríceps segunda, posteriores e glúteos quarta e sexta feira posterior e glúteos” O melhor exercício para seu quadríceps é o melhor para seus glúteos. Quando você realiza um treino de pernas, consequentemente estará treinando glúteos, por favor, parem com essa ideia de divisão de treino de membros inferiores.
2º Pouco ou quase nenhuma intensidade nos treinos. Se você consegue treinar pernas segunda quarta e sexta pode ter certeza que seu treino foi bem, mas bem meia boca. Para conseguir bons resultados, é necessária a utilização de exercícios que promovam grandes amplitudes de movimento, como agachamento, leg press, afundo, stiff, levantamento terra, entre outros. Treinando bem com intensidade seu corpo vai levar em torno de 48 a 72 horas para se recuperar por completo.
3º Continuando a questão de intensidade certamente você não esta treinando ate a falha ou nem chegando próximo a ela, seus glúteos são músculos resistentes e fortes e são estimulados quando treinados de forma adequada. Busque chegar a falha concêntrica ( Falha é considerada o momento em que não consegue ou deixar de realizar o movimento de forma correta).
4º Deve melhorar o seu trabalho de flexibilidade, se você possui algum encurtamento muscular, principalmente nos posteriores de coxa, panturrilhas entre outras musculaturas dificilmente vai conseguir realizar os exercícios de forma correta. Para uma melhora utilize dias específicos para esse trabalho, ou realize o trabalho de flexibilidade em dias opostos aos treinos, dias de braços alongue as pernas e dias de pernas alonguem os membros superiores.
5º Ultimo ponto, e nunca menos importante, de nada vai adiantar com glúteos grandes volumosos e lindos, e você não se alimentar para tais objetivos. De nada vale realizar 10 series de agachamento na melhor perfeição se sua dieta for para emagrecimento, de nada vai adiantar. Ter um nutricionista nessa hora faz total diferença.
