Dicas para salvar o seu treino

“Gustavo estou perdida nos treinos” Vamos pontuar algumas dicas que vão sem duvida te ajudar. 1º Não trabalhe com repetições fixas, esqueça aquela velha historia de 4 x 8 x 3 x 15 seu musculo não conta, você deve trabalhar com margens de repetições como 4 x 8 a 12 assim você consegue fazer um ajusto mais preciso da carga de treino para que consiga treinar próximo a falha muscular.  (Gentil, 2014; Farup et al., 2015, Assunção et al., 2015, Buckner et al., 2017) 2º Amplitude de movimento, a amplitude tem uma importância direta a intensidade do seu treino, você deve treinar corretamente e não treinar o seu EGO, coloque uma carga decente para que consiga fazer o exercício da melhor maneira com amplitude completa. 3º Faça dieta, de preferencia a alimentos, e não suplementos, não existe suplementos milagrosos, o que vai te dar resultados é a sua dieta, o seu plano alimentar. Tomar whey por exemplo serve somete se você não consegue bater o seu consumo de proteína diário através da sua alimentação, mas antes de sair gastando dinheiro procure um nutricionista. 4º Nunca mas nunca treine pernas em dias seguidos principalmente quando o seu treino tem, agachamento, leg press, afundo, levantamento terra entre outros exercícios multiarticulares, Você e nem seu professor não faz milagres para poder isolar os músculos do quadríceps, só tem uma maneira de dividir e isolar trabalhando em um dia flexora deitada ou sentada, e no outro cadeira extensora e só.