“Gustavo porque minha perna melhora, mas meu glúteo nunca muda?” “Gustavo porque meu glúteo não aumenta?” “Gustavo o que tem de errado no meu treino de glúteo pode me ajudar?” “Gustavo tira uma duvida para mim meu treino de glúteo esta correto?”.
Seu glúteo não muda porque certamente você não treina de maneira correta. PONTO. Treinar com intensidade é fundamenta para conseguir resultado. “Gustavo o que é treinar com intensidade?” Volte algumas postagens a traz e leia lá terá sua resposta.
Quando seu professor prescreve o treino lá na “fichinha” Hipertrofia 4 x 8 você coloca uma carga que faça 8 repetições e para? O grande erro da maioria de vocês ainda é se preocupar com a quantidade de repetições, se você conseguiu realizar as 8 repetições de forma fácil é porque o peso é mais leve do que você aguentaria. O mais correto é conseguir realizar dentro de uma margem de repetições, por exemplo, 8 a 12 repetições para ter uma referencia maior para conseguir chegar a falha muscular, seu musculo não sabe contar.
Chegar a falha muscular é o que realmente se faz necessário para o ganho de massa muscular, “Gustavo não sei como é chegar a falha” Chegar mais próxima dela possível já ira lhe ajudar a melhorar, além das outras variáveis como amplitude de movimento, cadencia e intervalo entre as series.
“Gustavo ate agora você só enrolou e não falou o que é bom para conseguir melhorar os glúteos”
Vamos ao que interessa, glúteo máximo é um musculo muito porte de uma tremenda resistência, tudo isso porque ele é fundamental na ajuda da sustentação do nosso tronco tendo uma função de estabilização. “Gustavo o que isso importa?” Importa que se você não conseguir treinar com boa intensidade não chegar ate a falha ele não vai mudar.
A utilização dos multiarticulares com boa amplitude é a melhor opção para melhorar como agachamento, leg press, afundo, levantamento terra, stiff, entre outros. “Gustavo e o glúteo 90º o famoso 4 apoios, eu sinto pegar bastante quando eu faço?” Salvo algumas limitações de algumas alunas pode ser utilizado, porem não são as melhores opções, pois quando executado outras musculaturas auxiliam no movimento como sua lombar e o seu glúteo médio, causando uma falha muscular dessas musculaturas muito antes do seu glúteo máximo, deixando ele pouco exigido.
