Amado por uns odiados por muitos outros, o agachamento é um movimento natural do nosso dia a dia, independente do seu objetivo ele pode estar no seu programa de treino, seja ele de maneira tradicional ou dentro suas inúmeras variações.
É um dos poucos exercícios que consegue trabalhar diversos músculos da parte inferior e superior do corpo ao mesmo tempo, proporcionando um grande gasto calórico, além de estimular na produção de hormônios favorecendo no ganho de massa muscular.
Chega de enrolação vamos as dicas para realizar o agachamento livre com barra.
1 – barra, sempre ficar apoiada no trapézio
2 – Mantenha os pés separados e alinhados na largura dos ombros, e os deixe levemente afastados para que fique na linha dos joelhos.
3 – Sem curvar as costas e tirar os pés do chão, leve o quadril para trás, flexione os joelhos e agache até formar, pelo menos, um ângulo de 90 graus, claro que isso pode variar de acordo com a sua flexibilidade o que não pode ocorrer é um trabalho de retroversão do quadril no final do movimento.
4 – Estenda as pernas e volte à posição inicial, sempre controlando o movimento por isso a importância da cadencia na hora da execução.
“Gustavo como devo iniciar até a prender a maneira correta?”
Para quem nunca realizou o movimento na academia, o ideal é realizar de forma adaptada como um levantar e sentar no banco, quando começar a ficar mais fácil pode utilizar halteres, kettlebells, segurando anilhas, ou somente o peso da barra, assim aumentando a intensidade do exercício.
