Ombro = deltoide frontal, medial e o posterior. Para se conseguir um bom trabalho de força e desenvolvimento dessa área, é sempre bom, um planejamento de treino.
Para iniciar um bom planejamento de treino, se faz necessário o uso sempre de exercícios multiarticulares, esses movimentos compostos nos permitem um maior nível de ativação muscular, nos permitindo trabalhar com um numero maior de carga, entre outras variáveis. Agora para o desenho muscular, são necessários os movimentos isolados, que trabalha diretamente tal área desejada como a elevação lateral, que tem uma ativação do deltoide medial, ou a elevação frontal que tem a ativação direta do deltoide frontal.
Diretamente ligada ao planejamento de treino, temos a opção de trabalhar nosso ombro com mais intensidade, para corrigir erros ou dar ênfase em tal região do ombro.
Como conseguir encaixar o treino de ombro no meu planejamento de treino se ele esta ligado diretamente em outros movimentos. Como já mencionei em outras postagens é sempre necessário um intervalo entre os treinos, pois é no descanso que o músculo cresce. Você tem a opção de treinar Peito e ombro no mesmo dia, pois o seu ombro já vem aquecido, pois já teve um trabalho de ativação durante o treino de peitoral, agora treinando peito e ombro em dias separados não treine em dias anterior ou dia posterior a peitoral, pois seu ombro teve ativação e não terá o descanso necessário, podendo causar uma futura lesão.
Ombro é um grupo muscular que aceita varias técnicas, onde você pode combinar varias metodologias de treinos, e programar varias variáveis, para que você consiga chegar a uma exaustão. Sabendo aplicar um serie onde você consiga uma boa ativação dos ombros, certamente você ira conseguir respostas musculares expressivas.
