COMO SERIA UM TREINO DE GLÚTEOS?

Para começar existe uma enorme diferença entre a forma física entre homens e mulheres, na quantidade e distribuição de massa muscular e na sua produção de hormônios. Por isso mulheres devem treinar com uma intensidade ainda maior que os homens já que querem mais resultados de membros inferiores. Para se conseguir resultados não é necessário invencionismo como vemos por ai diariamente em academias. Quando executamos um Agachamento Livre, Afundo Leg Press, Stiff, Terra, entre outros exercícios, eles trabalham tanto a parte anterior e posterior da coxa até mesmo os glúteos, por tanto se você executar os seus exercícios corretamente, com boa amplitude, carga adequada, buscando sempre a falha muscular momentânea, não tem erro você irá conseguir o que tanto deseja. O que eu mais vejo são “professores”, ainda dividindo treinos entre anterior e posterior de coxa, em dias consecutivos, será que isso é falta de estudo ou medo de fazer com que seus alunos consigam resultados? Não existe essa divisão. Dica básica e um exemplo de divisão de treino de membros inferiores essa rotina pode ser dividida em 6 a 8 semanas de treino intenso. As bases dos treinamentos normalmente, eu divido em dias da semana, se a pessoa tem uma regularidade de treino todos os dias, faço a devida divisão em SEGUNDA – QUINTA ou TERÇA – SEXTA para que você consiga ter um tempo significativo de recuperação. Se você conseguir treinar perna mais de duas vezes na semana certamente você não está impondo uma intensidade adequada, para ter resultados significativos. 1 – Boa amplitude 2 – Intensidade adequada 3 – Variáveis de exercícios 4 – Busque a falha muscular de forma correta. 5 – Não Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe !!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. 6 – De pelo menos 48 A 72 horas de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso” Que se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado. Nos dias em que não treinar membros inferiores é importante que vocês mulheres treinem membros superiores, ou aeróbico. Treinar membros superiores ajuda a dar uma simetria no corpo para que não haja uma desproporcionalidade.