Musculação é a melhor opção quando falamos em ganho de massa muscular além de ser a muito interessante para a melhora da perda de gordura, “Gustavo mas eu gosto de funcional” Que bom, mas não vai lhe proporcionar os mesmos ganhos de um trabalho de musculação, “Mas eu gosto de Crossfit” Que bom, mas não vai lhe proporcionar os mesmos ganhos de um trabalho de musculação.
Ela pode ser trabalhada tanto com baixo volume o que favorece a adesão dos praticantes, ou com alto volume o que favorece muito mais na melhora estética e de desempenho. Ambas as formas é possível treinar com intensidade, desde quem planejado.
A intensidade não está, necessariamente, relacionada apenas com a carga elevada. Aumentar o peso é uma das formas de aumentar a intensidade, mas deve ser a última variável a ser manipulada. Antes disso tempos a amplitude de movimento, velocidade de execução (cadencia), intervalo entre as series, quantidade de repetições, escolha dos exercícios, entre outras variáveis de treinamento, ligadas a intensidade do treino.
Alinhando tudo isso ao nível de treino de cada aluno, é possível ajustar alguns métodos de treino dentro da periodização de cada um, como Bi-set, Tri-set, FST-7, Drop-set, Rest-pause, Super Slow, Oclusão, são mais de 30 métodos de treino de comprovada eficiência.
Nossa musculatura, não sabe contar, por isso da importância da margem de repetições, O músculo vai responder melhor quando for levado à exaustão, ele só entende isso. Se chegarmos ao nosso máximo ele sinalizará que precisa se adaptar àquele esforço e então vai disparar mecanismos que levarão ao processo de crescimento muscular (hipertrofia).
Quando falamos de emagrecimento é importante salientar que construir músculos demanda muita energia, então se a dieta estiver ajustada, além de ganho de massa muscular, podemos perder bastante gordura apenas fazendo musculação! E você, tem treinado com intensidade? Tem variado os estímulos, a cada 30 a 45 dias? Tem conseguido ajustar seu treino de maneira que tenha ótimos resultados ?
Se tiver respondido não para alguma dessas perguntas, tá esperando o que para contratar minha consultoria? www.gustavomartinspersonal.com.br/consultoria
