Acho que não é mais novidade para ninguém a importância de se treinar pernas e de que forma deve se treinar pernas, caso tenham duvidas procure ler os últimos 30 post sobre treinos de pernas espalhados no meu IG hahahah
Os músculos das Pernas respondem muito bem quando treinados de forma inteligente, utilizando estímulos e métodos com cargas. Mesma que sua genética seja ruim se você tiver um bom treino e com a escolha dos exercícios corretos suas pernas certamente crescerão.
Para conseguir bons resultados, dependera da sua seriedade que você levara ao seu treino, funcionando da mesma maneira quando se respeitado a dieta, que é o necessário para se obtiver qualquer resultado.
Um bom treino deve ser dado atenção a ambas as partes da sua perna anterior e posterior, a quantidade de estímulos devem ser aplicados de forma coerente para ambas às regiões, não adianta fazer 10 series para quadríceps e fazer 2 ou 3 series para posterior, assim como não adianta só treinar o seu posterior e deixar se quadríceps fraco.
Exercícios multiarticulares são a base do seu treino, mas não tem a extrema necessidade de realizar somente esses desde que bem planejado os monoarticulares são fundamentais para melhorar seus resultados.
Quantidade de series, sua musculatura responde a X números de series então não adianta fazer nem mais nem menos, o que define se mais ou menos é o seu nível de treino, se você não sabe quantas series deve me fazer abaixo do texto terá o meu contato para me contratar para consultoria :D.
Para ter hipertrofia é necessário um numero correto de exercícios, e o numero correto de series e é fundamental respeitar o intervalo de recuperação entre um treino e outro. Buscando uma disciplina certamente terá resultados, desde que bem orientado, não tente sair realizando treinos de forma aleatória, o que eu quero dizer é que se você treinar de forma correta em muito menos tempo terá resultados.
