Mais um texto da sequencia de como melhorar os grupos musculares, vamos junto ao projeto vida, e verão 2020/2021.
Escolher os exercícios faz toda a diferença na hora de conseguir uma boa evolução. Assim o seu professor vai conseguir exigir o melhor de você em cada treino.
Para que seu treino seja eficiente vamos pontuar algumas coisas.
Nos dias de membros inferiores evite realizar aeróbico logo após o treino, caso queira fazer de prioridade a exercícios de baixo impacto pode realizar uma bicicleta. Se você quer ganhar massa muscular sua dieta deve ser hipercalórica, e hipertroteica, busque ter uma boa recuperação muscular, durma de ao menos 8 horas por noite, nunca treine pernas em dias seguidos, dependendo do volume aplicado deve descansar até 72 horas entre um treino e outro, busque respeitar a cadencia do treino, busque treinar com amplitude, concentrasse no músculo trabalhado, respeite a quantidade de repetições, busque chegar próximo ou até a falha muscular.
O quadríceps é um músculo femoral, localizado na face anterior da coxa, envolvendo quase que por completo o fêmur. Constituem o quadríceps: reto-femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. O quadríceps é o único extensor da articulação do joelho. Assim ele possui um papel chave em todos os movimentos que envolvem a extensão do joelho (ex.: caminhar, subir escadas, levantar-se da posição sentado).
Além disso ele impede que o joelho seja comprimido na posição ortostática.
Exercícios que trabalham quadríceps: Agachamento livre, agachamento sumo, agachamento búlgaro, afundo, agachamento Smith, leg press 45º, leg press horizontal, agachamento hack, extensora, entre outras inúmeras variações.
Busque uma boa orientação na montagem do seu programa de treino.
