“Gustavo olha meu quadríceps, mas meu posterior não vem”
Acho que ter um posterior de coxa bonito torneado sem celulite é o desejo de todas as mulheres e homens que treinam pernas hahah.
Vamos as dicas: Um estudo bem bacana de Wright de 1999 comparou a ativação da musculatura do posterior de coxa nos exercícios de flexora horizontal, stiff e agachamento, os exercícios que tiveram a maior ativação muscular foram 1º flexora horizontal, 2º stiff, 3º agachamento.
No exercício de stiff a ativação muscular foi menor devido a musculatura dos glúteos também fazerem parte do movimento já a ativação no agachamento foi menor devido o fato da musculatura de posterior ser bi-articular, ficando inibida pela função de quem sobre o joelho.
“Gustavo isso quer dizer então que eu posso dividir meu treino de perna entre anterior e posterior de coxa?” NÃO NÃO NÃO SER ILUMINADO, NÃO EXISTE A POSSIBILIDADE DE FAZER ESSA DIVISÃO, A ÚNICA COISA QUE É POSSIVEL É DAR ENFASE EM DETERMINADA REGIÃO DA SUA PERNA, MAS O TEMPO DE RECUPERAÇÃO MUSCULAR FAZ PARTE DO PROCESSO DE HIPERTROFIA MUSCULAR.
Se você quer um posterior de coxa desenvolvido de uma boa atenção e saiba escolher os exercícios certos, saiba a quantidades de series e consiga manipular todas as variáveis de intensidade que seu corpo precisa para conseguir uma boa melhora?
Caso não saiba fazer isso. www.gustavomartinspersonal.com.br/consultoria
