COMO MELHORAR O SEU TREINO EM CASA

Muitas pessoas ainda estão com receio em voltar para academia, em outros lugares as academias ainda não abriram.  Vou pontuar uma variável de intensidade que vai ajudar a potencializar os seus treinos em casa. Cadência: é o tempo que levamos para executar cada uma das repetições. A fase concêntrica e excêntrica e transições dos movimentos. Dentro de cada serie sendo representada por 4 números. Exemplo: Cadencia 4030. O primeiro numero representa a fase excêntrica o segundo representa a transição da fase excêntrica para concêntrica e o terceiro representa a fase concêntrica o quarto a transição da fase concêntrica para fase excêntrica. Ao manipularmos a velocidade das repetições é uma maneira de aumentar a intensidade do treino nesse período de treinos em casa. Sem tanta variedade temos que saborear cada serie que realizamos. Schoenfeld (2015) concluiu que as respostas hipertróficas são iguais com durações de repetições que variam entre 0,5 e 8 segundos, desde que as séries sejam feitas até a FALHA CONCÊNTRICA. É agora nesse momento em que analisamos a importância da cadencia, como ficamos limitados na questão da sobrecarga pois poucos tem anilhas e halteres. Vamos pensar que você faz 10 a 12 repetições de agachamento sumo, sendo que a subida dura 1s e descida dura 2 segundos, o tempo total da sua serie vai ser em torno de 30 a 35 segundos. O que pode ser feito é aumentar o tempo da sua fase excêntrica para 3 ou 4 segundos fazendo isso sua serie já mudaria para 40 a 45 segundos. Com esse simples ajuste suas pernas passarão a trabalharem por quase 10 a 12 segundos a mais, aumentando o stress mecânico e metabólico que ajuda na hipertrofia. Utilizando a cadencia de maneira inteligente, variando os ritmos entre sessões ou até mesmo no meio da serie, o tempo de execução é uma variável sensacional nos treinos em casa até voltar para academia.