Seguindo a sequencia de treino de membros inferiores que sempre há duvidas. Vamos aos treinos de glúteos, vulgo bumbum, bunda hahahah. A grande maioria das mulheres quer dar ênfase nessa musculatura e acabam pecando nos treinos.
Vamos as dicas:
1º Treinar com pouca amplitude, muitas vezes conseguir executar o movimento de forma correta vale muito mais do que encher a barra ou a maquina de carga e fazer o exercício meia boca, a carga treina muito mais seu Ego do que sua musculatura. A carga está relacionada com resultados, de nada também vale ficar com os pesinhos coloridos, a carga deve ser relacionada sempre a margem de repetições pre determinada no seu planejamento de treino.
2º Treinar glúteos todos os dias, nem sempre mais é melhor, essa musculatura tem ativação em praticamente todos os exercícios de membros inferiores, por isso deve saber dosar a quantidade correta de series a serem utilizadas para que consiga uma boa evolução.
3º O músculo glúteo máximo é ativado e participa dos movimentos de extensão e rotação lateral do quadril. Já o seu músculo glúteo médio, participa dos movimentos de flexão, abdução e rotação medial do quadril. Desta maneira, os exercícios que não envolvam este tipo de movimento, tem pouca ou nenhuma ação sobre os músculos dos glúteos. Ou seja, são efetivos Leg-press, Afundos, Agachamento, Terra, Stiff, levantamento terra, Bom dia (good mornig), agachamento búlgaro entre outras variações.
4º Em alguma situações exercícios como glúteo caneleira, glúteo polia, abdutora e alguns outros podem ser utilizados, mas não são a prioridades na hora da prescrição do treino no quesito hipertrofia muscular.
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