“Gustavo me ajuda quero aumentar massa muscular, mas não quero ganhar gordura me ajuda”
Dica tenha paciência nada é de um dia para outro, busque dar sempre o seu melhor entre um treino e outro. Seguir uma dieta e um bom treino é fundamental. Não existe diferença entre a forma de se treinar se o seu objetivo for hipertrofia ou se for emagrecimento então treine com intensidade.
Busque um nutricionista. Coma carboidratos de menor índice glicêmico, Batata doce, aveia, mandioca, algumas frutas entre outros alimentos, carboidratos são necessários. Coma proteína elas são construtoras de músculos e não engodam, na quantidade correta, peixes, frangos, ovos, carnes vermelhas entre outras fontes forma vegetais. Evite cortar gordura da dieta, elas são necessárias para os hormônios como a testosterona, vitamina D e GH, os que mais auxiliam no ganho de massa muscular e na redução do seu % de gordura, na quantidade correta abusem do azeite, abacate, castanhas, pastas de amendoim entre outras. Legumes e verduras, fontes de fibras e micronutrientes entre outras vitaminas, brócolis, xuxu, couve flor, couve, beterraba, cenoura entre outras. Água tome sempre bastante nunca deixe seu corpo desidratado. Suplementação só se faz necessário caso não consiga seguir da melhor forma possível tudo que foi orientado ali em cima, não busque nele um milagre que não existe.
