Se liga nas dicas de como ganhar massa muscular.
1º Tenha um bom consumo de proteínas, estudos mostram que o consumo pode variar de 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal.
2º Descanse bem tenha uma boa noite de sono. Uma boa noite de sono é fundamental é fundamental para recuperação e construção dos tecidos musculares.
3º Tenha uma boa dieta, sua dieta deve gerar um superávit calórico, consumir mais proteína do que você gasta.
4º Treine bem treine até a falha ou bem próxima dela, musculação bem feita junto com a dieta correta estimula a síntese de proteínas e melhora a sua construção muscular.
5º Tenha um bom planejamento de treino, o treino deve ser bem elaborado e periodizado.
6º Se hidrate, beba água de forma constante.
7º Crie hábitos saudáveis, crie uma rotina que seja prazerosa, TENHA CONSTÂNCIA.
8º Seja paciente, ninguém consegue um bom resultado do dia para noite.
