O volume de treino esta ligada ao nível de treino, tempo disponível para frequentar a academia e o método de treino utilizado em cada uma das prescrições, distribuídos na quantidade de series e exercícios estipulados em cada planejamento de treino.
A quem diga que é impossível treinar com intensidade com grande volume de treino, isso é mentira uma coisa não tem relação com a outra, desde que bem planejado tudo é possível.
A maior reclamação nos dias de hoje é a falta de tempo, por isso muitos de vocês acabam desistindo de frequentar a academia. Eu em vários momentos presenciei alunos falando que teriam somente meia hora, quarenta minutos por dia para treinar e mesmo assim os professores prescreverem em media 15 exercícios por planejamento de treino, deixando o aluno 1 hora e meia dentro da academia, causando uma frequência muito menor do que programado.
O volume está ligado ao series e exercícios, e sempre é melhor apostar em um treino bem feito com boa intensidade, dentro do nível do cliente, do que optar em realizar todos os exercícios disponíveis na academia.
Cada nível de treino tem um volume de series a serem realizados entre 3 a 12 series por grupo muscular para membros superiores e podendo aumentar de 6 a 12 series para membros inferiores.
Antes de sair incluindo exercícios por conta própria no programa de treino, converse com seu professor, para que melhore a intensidade do seu treino, variando a intensidade entre uma prescrição e outra.
Utilize métodos como Drop, Rest-pause- Bi-set, Tri-set, Piramide, Circuito, GVT entre outros inúmeros temos 30 métodos de treinos de comprovada eficiência. Não é uma boa opção utilizar vários métodos no mesmo planejamento de treino, isso pode prejudicar uma futura progressão. Outra opção é variar o intervalo entre as series, estipular novas cadencia, mude a margem de repetições, tudo para favorecer a falha muscular.
Alguns ajustes fazem a diferença na hora da prescrição do treino. Procure um bom Profissional de Educação Física, na hora da prescrição do seu treino.
