COMO FUNCIONA A TROCA DE EXERCÍCIOS?

Quem nunca viu alguns na academia cada dia realizando um exercício diferente com aquela velha ideia de que vai gerar uma confusão muscular, “enganar o corpo”, para que cause uma maior ocorrência de microlesões. É possível realizar uma evolução de treino, sem realizar a troca de exercícios, de forma simples desde que bem orientado e periodizado é possível evoluir realizando a troca de técnicas avançadas como, bi-set, tri-set, drop-set, rest-pause, pirâmide, são mais de 30 métodos de comprovada eficiência. Num estudo, os participantes realizavam 6 séries de 8 repetições Supino Reto Barra e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava Supino Reto Halter, também com 6 séries de 8 repetições. Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos! Esse estudo simples mostrou que essa ideia de enganar ou confundir a musculatura não rola, visando o trabalho de hipertrofia muscular. É de fundamental importância seguir um planejamento de treino, para que consiga ter uma evolução e progressão em relação a ganho de força. Agora quando tratamos de evolução motivacional a troca de exercícios e métodos de treino é valido.