COMO ESTÁ SEU TREINO DE MEMBROS INFERIORES?

Em 2017 foi o tema que maior gerou duvidas e discussões e 2018 não deve ser diferente. Mas qual e como seria um treino eficiente de membros inferiores? Primeiro ponto é que cada treino é único, para cada individuo, deve ser sempre compatível para os objetivos. As inclusões de alguns exercícios são fundamentais na hora da prescrição na hora da montagem do planejamento, agachamento e suas variáveis, leg press, stiff, afundo, levantamento terra. É importante entender que alguns exercícios multi-articulares como o agachamento e leg possuem uma ativação muscular tanto da parte posterior quanto da parte anterior de coxa. É claro que algumas variações e alguns exercícios podem dar ênfase em determinada região de nossa coxa, mas isolar totalmente impossível. Com o volume correto e ajuste de treino, você pode levar até 72 horas para recuperar sua musculatura para o próximo treino. Exercícios como leg press e agachamento desde que executados, com boa amplitude os glúteos serão ativados e solicitados, tornando desnecessário fazer um treino “isolado” principalmente em dias consecutivos. Hoje eu vou dar ênfase em quadríceps! OK Hoje eu vou dar ênfase em posterior de coxa e glúteos! OK. Uma opção é treinar com ênfase em quadríceps segunda feira, e na quinta feira realizar um treino com ênfase em posterior e glúteo.