COM TODA CERTEZA VOCÊ TEM 30 MINUTOS POR DIA

Isso mesmo 30 minutos por dia é a OMS, o conselho federal de Medicina, orienta que você pratique de atividades físicas por dia. Ainda se acredita e muito que atividades físicas como corrida é a melhor forma de se conquistar o emagrecimento. Porem como colocar uma pessoa Obesa com 120 130 kg sedentária correr? E as sobrecargas articulares nos joelhos, tornozelos, e quadril como fica? Em 2016 um grupo de pesquisa da Holanda recrutou 50 jovens com excesso de peso para correr ou pedalar durante 6 dias na semana um período de 12 semanas. Um grupo fez 30 minutos por dia, queimando cerca de 300 calorias em cada um dos treinos. O outro grupo treinou o dobro de tempo queimando cerca de 600 calorias. Mas ao final do estudo a perda de gordura foi praticamente idêntica entre os dois grupos. Por isso a conclusão do estudo foi que os participantes com o aumento da intensidade tiveram um aumento do seu apetite fazendo com que o grupo que realizou um volume maior de treino acabou comendo mais. “Mas Gustavo então é só eu comer menor” Não comer menos pode fazer com que você perca massa muscular, diminuindo sua taxa metabólica, deixando seu corpo flácido, podendo causar um aumento da suas celulites, é isso que acontece quando você negligencia a musculação e faz somente treinos aeróbicos. Entenda que para um processo de emagrecimento saudável é fundamental alinhar treino de musculação com atividade aeróbica, melhorando sua composição muscular. Não adianta ser radical e cortar tudo, é fundamental ter um equilíbrio. Musculação e treino aeróbico é somente um estimulo, o que determina se você vai emagrecer ou ganhar massa muscular é somente a sua dieta. Referências: Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise–a randomized controlled trial in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012