Nos últimos meses foi publicado um periódico cientifico com alguns pontos direcionados para conquistar bons resultados. Você não vai precisar ficar realizando exercícios circenses na sua academia para conseguir resultados. Isso é ótimo não? O incrível é que sem novidade nenhuma, é que o básico bem feito é a melhor proposta. Exercícios de muita complexidade exibidos nas redes sociais devem ser evitados, principalmente por você. Minha seguidora linda. O que vocês precisam para conseguir resultados é. Ter um treino adaptado para sua rotina, independente se você tem 2 dias ou  7 dias na semana para treinar. Seu treino muitas vezes não tem a necessidade ter exercícios “isolados”, isso pode acabar atrapalhando o volume do seu treino, e deixando seu treino mais longo. Com um treino correto, você pode ter mais tempo com a sua família, e ficar ao lado de quem você ama. Vocês devem entender que é o básico que funciona que quantidade de treino não é qualidade, mesmo que treinando menos tempo por dia ou mais tempo na semana você pode conseguir resultados maravilhosos. Quer treinar bem de forma inteligente e bem orientado? Fico a disposição para te ajudar.

Quer ganhar massa muscular? Se liga e não cometa esses erros. Seja inteligente. Nunca pule refeições, isso pode fazer com que você não consuma a quantidade de calorias necessárias para manter e aumentar a sua massa muscular. Não é a melhor opção fazer uma dieta low carb para ganho de massa muscular, ele não é o vilão ele não vai te engordar, é fundamental comer carboidratos de fontes boas a única coisa que irá acontecer é sua bunda crescer com qualidade. Fazer o consumo de gordura boa também é necessário, dificilmente vai conseguir ganhar somente massa muscular sem aumentar um pouco do seu % de gordura. Não se preocupe com um bom treino depois a mandamos embora. Não ter um descanso correto, muitas de vocês ainda tem a ideia de que tem que treinar muito para melhorar os resultados e acabam pecando na quantidade, treinar pernas em dias seguidos não preciso mais comentar esse assunto. Recuperação muscular é fundamental nesse processo. Encher a cara final de semana, ou pior durante a semana também, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas atrapalha diretamente no ganho de massa muscular. Dormir pouco ou não dormir, tente dormir pelo menos 6 horas por noite. Dica fundamental o ganho de massa muscular não acontece do dia para noite, por isso é fundamental ter paciência, não siga blogueiras e professores que te prometem resultados rápidos com os seus métodos de treino, isso não existe, seja inteligente pelo amor. Não tenha pressa, e tenha uma boa orientação.

Estamos com 6 meses de acompanhamento foram 4 kg de massa muscular ganha nesse período e diminuirmos 5% de gordura. Iniciamos com 27,30 % de gordura corporal e chegamos até agora 22,50 % de gordura, estamos no inicio de uma longa jornada. São 4 treinos de musculação na Semana e 1 dia de Aeróbico.

Muitas pessoas afirmam não ter tempo para realizar um bom treino, ou para seguir uma dieta.

Todo mundo hoje em dia passa horas mexendo em redes sociais, vendo noticias aleatórias, vendo netflix, ou realizando qualquer outra atividade desnecessária.

Para você que da essa desculpa eu duvido que não consiga tirar 30 minutos do seu dia para realizar um treino, ou 2 horas no seu final de semana para cozinhar e preparar a sua marmita para comer durante a semana, para se mantiver na dieta.

Não estou brincando de 30 a 45 minutos pelo menos de 2 x 3 x na semana você consegue ótimos resultados, e aos finais de semana você em 2 horas consegue cozinhar algumas opções de refeições para comer durante a semana.

Quando você diz que não tem tempo é que você não tem controle da suas atividades diárias você simplesmente está vivendo. Ter um planejamento te da um norte e organiza seu dia.

Não devemos dar desculpa de falta de tempo pela sua preguiça e falta de responsabilidade com sua saúde.

Quando não organizamos a nossa rotina, temos mais chance de não respeitar e falha na academia, e na vida, além de sair da dieta, a final comer fora de casa diariamente deixa uma tentação maior ao erro, além de que você vai gastar mais, perder mais tempo pelo deslocamento, e em alguns lugares a comida não é nem um pouco saudável.

Se você se organizar tenho a certeza que vai da tempo.

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“Gustavo não gosto de fazer aeróbico” É uma das grandes reclamações que recebo.

Para falar a verdade eu também não sou o maior fã, mas faço pois sei da necessidade e da importância em realizar.

Ao iniciarmos a pratica do exercício aeróbico com regularidade, temos o aumento do tamanho e de quantidade de mitocôndrias, aumento do nosso gasto calórico durante e pós treino, melhor significativa do condicionamento cardiovascular, além de melhor e potencializar a queima de gordura, quando se trabalhado o emagrecimento.

É inevitável, para conseguir um corpo mais saudável, além de realizar a musculação com regularidade inclua uma atividade aeróbica de sua escolha e que lhe agrade.

Estamos vivendo em uma era de que a população é sedentária e esta cada vez mais inativa, apresentando um sobrepeso e obesidade.

Mude o seu estilo de vida, crie uma rotina, sem loucuras, treine com inteligência, seja bem orientada.

Sem nenhuma novidade uma pesquisa do ministério da saúde mostrou que 53% da população Brasileira com excesso de peso e somente 45,8% uma atividade física porem ainda insuficiente,  famoso futebol uma vez por semana, ou a caminhada no parque ao final de semana.

Esses fatores foram registrados na vigilância dos fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico.

As atividades físicas devem ser realizadas de forma regular para prevenir e tratar e evitar doenças crônicas, entre as quais se incluem as doenças cardiocasculares, diabetes e câncer, além de doenças mentais.

Não entre na zona de risco se mexa, e vá treinar.

“Gustavo em que momento devo fazer aeróbico?” Tudo depende do seu objetivo! Se seu objetivo é emagrecimento, fazer aeróbico junto com a musculação pode ser uma ótima opção, assim como pode realizar ele também antes do seu treino. Agora se seu objetivo é ganho de massa muscular, alguns pontos devem ser respeitados na hora do planejamento de treino. O treino aeróbico só ira atrapalhar no seu ganho de massa muscular, quando realizado de forma exagerada e de forma aleatória, sem uma devida orientação, alguns estudos mostram que algo acima de 20 minutos em alta intensidade pode atrapalhar no ganho de força muscular e ganho de massa muscular. Dependendo do volume de corrida ou pedal que realize pode comprometer o seu ganho de massa muscular de membros inferiores, isso que não estamos levando em consideração ao gasto calórico que o aeróbico traz. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, faça aeróbico depois do seu treino, mas como falei não faça de forma aleatória, e não entenda que é só realizar 20 minutos de aeróbico e deu, tudo depende do seu treino como um todo, essas variáveis devem ser ajustadas e manipuladas de forma inteligente, para que haja uma coerência, para que nada atrapalhe. Referência Loenneke ,P.J ; Fyfe J.J . Interpreting Adaptation to Concurrent Compared with Single-Mode Exercise Training: Some Methodological Consideration. Sports medicine , 2017

Ainda tem muitas pessoas que pensam que se deve treinar 4 x 8 para ganhar massa muscular e 3 x 15 para emagrecimento.

O suprassumo da ignorância é quando um profissional de Educação física afirma esse conceito, deixando de lado o volume de treino.

Volume de treino nada mais é que carga x numero de repetições x o numero de series x numero de exercícios, x o numero de treinos que vai realizar por semana dando estimulo seus músculos.

A montagem de um treino é complexa, não é simplesmente escolher exercícios e a quantidade de repetições e “BUM” TREINO PRONTO, tudo vai da forma com que seu professor monte seu cronograma e periodização de treino, se você passou pelo ciclo de ganho de força, ciclo de ganho de resistência muscular, para determinar qual a melhor estratégia para o momento em que você se encontra.

O tempo de intervalo, tempo disponível do aluno para treinar, candência entre as repetições, a escolha dos métodos de treino, tudo isso deve ser considerado para controlar o volume de treino.

Antes de pensar em que carga usar, a prendar a treinar, antes de pensar em aumentar a quantidade de repetições ou colocar exercícios por contra própria converse com seu professor para analisar o  seu treino.

O alterar o treino por contra própria pode mais te atrasar do que ajudar, para evoluir você deve ter um bom treino, e boa frequência, dessa forma terá resultados.

Antes de mais nada, antes de um bom profissional de Educação física prescrever um bom treino ele precisa entender o mínimo de biomecânica, e fisiologia, para entender sobre os principais exercícios que ajudam a promover no ganho de massa muscular, a final todas as mulheres querem um bumbum lá em cima.

Se você colocar no google “Treino para glúteos”, vai aparecer inúmeros treinos, mas nenhum é o seu, a final todos respondemos de forma distinta, vai ter os “Drs” e vão dizer que para treinar glúteos exercícios isolados não prestam, mas muitos não consideram que poucos exercícios são isolados.

Um exemplo o glúteo na maquina, por exemplo tem ação de todos os músculos dos membros inferiores, pois os tornozelos, joelhos e quadris, promovem uma tensão mecânica. O glúteo polia tem uma ação do quadríceps, a elevação de quadril tem ação do posterior de coxa e por ai vai.

Outra coisa não existe comprar agachamento, com um glúteo caneleira são movimentos distintos.

O importante é saber prescrever e orientar, quando bem prescrito, promovem ótimos resultados.

Quando realizamos o agachamento é normal que nossos joelhos sejam projetados para frente ao mesmo tempo em que seu quadril seja projetado para trás. Quando a barra desce, imagine uma corda puxando seus joelhos para frente, ao mesmo tempo em que outra corda puxa o seu quadril para trás. Isso fara com que barra desça de forma vertical ( para baixo ) na linha media dos seus pés deixando seu movimento organizado e harmônico, de forma segura e eficiente. Agachamento nada mais é do que levantar e sentar simule um sentar e levantar do vaso sanitário quando for ao banheiro, ou levantar e sentar numa cadeira na hora do almoço, faça isso de forma controlada. Agachamento é um movimento natural do nosso dia a dia, não temos como evita-lo, fuja de profissionais picaretas que dizem que você não pode agachar, a final ninguém Caga em pé hahaha. O agachamento é de suma importância ele ajuda a evitar as dores articulares.