Emagrecer deve ser sua prioridade. Quanto mais ficar se enrolando para que isso aconteça pior e mais difícil será, primeiro por quanto mais tempo você passar com hábitos de saúde alimentação errados, sedentarismo, mais difícil será mudar. Um ponto importante é a resposta do seu corpo quanto aos treinos, uma das peças chave para o emagrecimento. Frandsen et al. em artigo publicou pela renomada revista científica European Journal of Sport Science mostraram que, com o passar da idade, a resposta ao exercício não é a mesma e, quanto mais velho você for, menos gordura você oxidará durante o exercício! Outro estudo dos pesquisadores dividiram 36 homens em 4 grupos, de homens treinados, com media de 28 anos, jovens não treinados com media de idade de 27 anos, homens de media idade com 54 anos treinados, homens com media de idade de 55 anos não treinados. Os homens foram submetidos a treinos durante o treino foi avaliado a taxa de oxidação de gordura corporal por meio de calorimetria indireta. Os jovens treinados oxidavam mais gordura que os jovens não treinados. Homens de meia idade treinados oxidavam mais gordura do que os homens de meia idade não treinados, mas quando comprados com os jovens foi notado uma baixa significativa na oxidação de gordura, mostrando que a idade atrapalha de forma negativa o emagrecimento. Então não deixe de começar o seu processo de emagrecimento.  

Mais uma postagem sobre obesidade para não perde o costume. A obesidade leva a uma hiperativação do olfato e da memoria do obeso durante o estado de fome, essa reação auxilia na busca por alimento. Estudo publicado hoje pela Nutrients, revista de alto impacto no âmbito da nutrição, essa hiperativação a longo prazo faz com que o obeso sofra uma neurodegeneração olfativa e da memória. Quando eu falo que não existe obeso saudável sou apedrejado, a obesidade mais cedo ou mais tarde a conta vai chegar. Se aceitar e se amar é totalmente diferente de que peso é questão de padrão de beleza imposto pela sociedade. A questão da memoria e olfato o estudo mostra que pessoas obesas sofrem uma menor ativação das áreas de recompensa do cérebro mostrando que ele sempre precisa comer mais e mais para se sentir satisfeito, sendo este um dos fatores que causa e mantem a obesidade. Marque suas amigas que precisam saber dessa linda informação. Jacobson, A.; Green, E.; Haase, L.; Szajer, J.; Murphy, C. Differential Effects of BMI on Brain Response to Odor in Olfactory, Reward and Memory Regions: Evidence from fMRI. Nutrients 2019, 11, 926.

Muitas pessoas ainda estão com receio em voltar para academia, em outros lugares as academias ainda não abriram.  Vou pontuar uma variável de intensidade que vai ajudar a potencializar os seus treinos em casa. Cadência: é o tempo que levamos para executar cada uma das repetições. A fase concêntrica e excêntrica e transições dos movimentos. Dentro de cada serie sendo representada por 4 números. Exemplo: Cadencia 4030. O primeiro numero representa a fase excêntrica o segundo representa a transição da fase excêntrica para concêntrica e o terceiro representa a fase concêntrica o quarto a transição da fase concêntrica para fase excêntrica. Ao manipularmos a velocidade das repetições é uma maneira de aumentar a intensidade do treino nesse período de treinos em casa. Sem tanta variedade temos que saborear cada serie que realizamos. Schoenfeld (2015) concluiu que as respostas hipertróficas são iguais com durações de repetições que variam entre 0,5 e 8 segundos, desde que as séries sejam feitas até a FALHA CONCÊNTRICA. É agora nesse momento em que analisamos a importância da cadencia, como ficamos limitados na questão da sobrecarga pois poucos tem anilhas e halteres. Vamos pensar que você faz 10 a 12 repetições de agachamento sumo, sendo que a subida dura 1s e descida dura 2 segundos, o tempo total da sua serie vai ser em torno de 30 a 35 segundos. O que pode ser feito é aumentar o tempo da sua fase excêntrica para 3 ou 4 segundos fazendo isso sua serie já mudaria para 40 a 45 segundos. Com esse simples ajuste suas pernas passarão a trabalharem por quase 10 a 12 segundos a mais, aumentando o stress mecânico e metabólico que ajuda na hipertrofia. Utilizando a cadencia de maneira inteligente, variando os ritmos entre sessões ou até mesmo no meio da serie, o tempo de execução é uma variável sensacional nos treinos em casa até voltar para academia.

Tem gente que se não ajuda deveria ficar quieta e não incomodar ou ficar de boca fechada. “Gustavo meu marido não tem me ajudado a continuar meus treinos, outro dia falou que não era para treinar em casa já que estava de quarentena era para ficar sem fazer nada que só ia me atrasar treinar em casa, vê se pode isso, estou cada dia mais ansiosa a ultima vez que me pesei já estava com 3 kg a mais” Mather (2002) avaliou idosos após 10 semanas de exercícios. Resultados: O exercício foi associado a uma melhora nos sintomas depressivos e de ansiedade. •Leng M. (2018) publicou uma meta-análise com 21 estudos avaliados. Conclusão: o exercício melhorou significantemente os sintomas depressivos e de ansiedade. “Gustavo minhas crises voltaram estou cada dia mais ansiosa e acho que até depressiva, meu patrão tem que me manda msg as 6:00 da manha não consigo me concentrar em nada, trabalhar em casa não está rendendo, preciso de uma rotina, estou conseguindo me organizar para treinar só 3 dias na semana que me ajuda um pouco pq se não fosse isso ia ta o caos ia ficar ainda pior” Alderman (2016) analisou um grupo de pessoas com depressão grave que praticou 30min de meditação e 30min de aeróbico durante 8 semanas (intensidade moderada). Conclusão: os pacientes tiveram melhora de humor e redução dos sintomas da depressão por causa do crescimento das novas células neurais no hipocampo. Treinar em casa ou na academia é remédio e não deixa ninguém piorar nesse isolamento e caos que estamos vivendo. Treinar ajuda, previne, auxilia e melhora e salva vidas. Procure um profissional de Educação física para te orientar Marque as amigas que precisam de ajudas nos treinos

Nenhum profissional é auto suficiente na prestação do seu serviço, é muito raro e difícil alguém conseguir emagrecer, somente com treino, assim como é muito complicado alguém emagrecer fazendo somente dieta. Profissional que promete isso está cometendo um erro e um desserviço a suas alunas. Vocês acreditam que é possível conseguir ótimos resultados sem a intervenção de pelo menos dois profissionais de maneira conjunto e cooperativa? A não ser que ele seja formado em Nutrição e Prossional de Educação Física. Sempre mostro aqui nas minhas redes sociais que o treino anda em conjunto com a dieta, sempre que solicitado indico nutricionistas da minha confiança pois não cabe a mim orientar a parte nutricional. E o melhor de tudo é que eu consigo entregar resultados para meus alunos, sem fazer promessas. Acabo sempre escutando das  pessoas que me procuram “me alimento bem já sei  o que posso ou não comer, cortei pão, arroz branco e doces e refrigerante” e eu sempre afirmo que se você tiver uma boa orientação nutricional você não precisa cortar nada disso, e com toda certeza terá ótimos resultados, se você ficar fazendo as coisas por conta olhando tudo de forma aleatória no instagran vai dar uma M e você não vai emagrecer. Assim como não oriento dieta, nutricionistas não devem orientar treino, eles devem explicar aos seu lindos clientes que somente fazer horas de aeróbico não vai emagrecer, mesmo o treino aeróbico deve ser bem orientado, que mesmo uma simples pedalada ou caminhada na beira da praia não vai dar resultados se não for bem orientado. É assim Nutrição e Profissional de educação física é igual arroz com feijão é sempre a melhor opção na hora do almoço. Não deixe de marcar o profissional de Nutrição que te ajuda.

Minhas lindas seguidoras perder peso é fácil. Basta comer menos calorias do que você gostas e bum, perdeu peso. Mas isso não quer dizer que você está emagrecendo, por isso a importância de um bom treino e de uma orientação nutricional. Perder peso não quer dizer magra e saudável. Perder peso é o mesmo que emagrecer, você pode perder agua, perder massa muscular e mesmo assim o seu metabolismo fica lendo e seu % de gordura lá em cima. Quanto mais loucura você comete perdendo massa muscular, mas rápido você vai recuperar o seu peso de volta depois. Perder massa muscular causa um aumento do seu apetite e você pode acabar ficando mais rechonchuda do que quando começou o processo. O processo de emagrecimento é necessário que você realize uma dieta que seja bem planejada para neutralizar a perda de massa muscular, e assim garantir um bom funcionamento do seu lindo metabolismo. Entendam que aqui na internet tem muita baboseira, e que dificilmente você vai conseguir emagrecer com dietas da sua cabeça e vendo lives no Instagran ou comprando programas de treino aleatórios. Marque OU envie para suas amigas que precisam saber disso, para que elas aprendam a emagrecer de verdade.

Você pode melhorar aspectos de saúde, aptidão física emagrecimento, melhora de desempenho, treinando em casa.  Você só precisa de alguns metros quadrados para fazer um bom treino usando o seu peso do corpo. Muita gente ainda está com receio de ir para academia, isso se academia na sua cidade já abriu, ou tem muitas pessoas que nessa crise a grana ficou curta então o negocio é treinar em casa. Um artigo comparou um bloco de 8 esforços em 20 segundos máximos com 20 segundos parado, realizando com intervalos de 5 minutos entre cada um dos blocos. Os participantes iniciaram com 3 blocos e depois foi fazendo 4, um grupo fazia corrida, outro utilizava somente o peso corporal, exemplo polichinelo, corrida sem deslocamento, burpee. Os resultados foram similares, você pode treinar bem em casa, em pouco tempo, basta ter um bom plano de treino para conseguir bons resultados nesse momento caótico que estamos vivendo. Se você não pode ir, ou está com receio de ir treinar na academia, treinar em casa com toda certeza é melhor que ficar parada. Marque as amigas que precisam saber disso.

Toda semana alguém me procura com o objetivos de emagrecimento ou  ganho de massa, mas quando iniciamos uma conversa papo vai papo vem eu acabo perguntando se faz uso de bebidas alcoólicas a resposta eminente é sempre “bebo só final de semana” ou “bebo só uma ou duas vezes por mês”. Mas será mesmo que é só isso? Vocês devem entender a importância de moderar no consumo do álcool para que os resultados desejados sejam alcançados, isso sem falar de aspectos de saúde. Não vou negar que também bebo de vez em quando, mas aos poucos estou criando o habito de me controlar ainda mais. Em estudo publicado por uma das mais renomadas revistas científicas da atualidade, a Plos One, Parr et al. testaram 8 homens treinados em 3 ocasiões. Nas três os indivíduos foram submetidos a treinos de alta intensidade e após o treino passaram por 3 análises diferentes: a primeira com 25g de carboidrato (maltodextrina) e bebida alcoólica (1,5g por quilo de peso corporal), a segunda 25g de proteína (whey protein) e a mesma quantidade de álcool e, por fim, apenas 25g de proteína (whey protein). Comparando à síntese proteica em repouso, obviamente, todos os grupos tiveram um aumento. No grupo carboidrato e álcool de 29%, no grupo proteína e álcool 57% e finalmente no grupo só proteína a síntese foi aumentada em 109%. Ou seja, um aumento 62% maior que proteína e álcool em relação a síntese proteica em repouso. Para conseguir um ganho de massa muscular o consumo de proteína é fundamental e segundo o artigo ele interfere de modo negativo. Minhas lindas seguidoras querem um bumbum bonito, uma barriga lisinha fica inviável ficar tomando uma cervejinha toda sexta, sábado e domingo. Claro que estou falando de vocês que exageram, mas lembre de consumir com moderação. PARR, Evelyn B. et al. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One, v. 9, n. 2, p. e88384, 2014.