Alimentação

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COMO CONSEGUIR UM ABDOMEM DEFINIDO

Postado em 4 de maio de 2016
Por Gustavo Martins | Em
Quem não tem aquele desejo de conseguir aquele abdômen definido, lisinho ou aparecendo os gominhos.  Se esse é o seu desejo vamos colocar em nossa mente que isso não é uma tarefa fácil de realizar, mais impossível não é, para conseguir exige muita força de vontade e determinação para que os resultado apareça. Quando treinamos o nosso abdômen, é exigido em todos os exercícios, pois eles nos ajudam a manter a nossa postura correta, auxiliando os paravertebrais e o quadril. Manter ele fortalecido é fundamental para prevenção de lesões pois ele também tem a função de proteção dos nossos órgãos e no nosso processo respiratório. E como consigo que ele fique definido professor? Posso fazer quantas repetições? Posso treinar abdômen todos os dias? Fazer abdominal perde barriga? Usar gel redutor vai fazer meu abdômen diminuir? Usar cintas milagrosas vai me fazer ficar com cinturinha de Barbie e barriga chapada? Abdômen deve ser tratado como qual quer outro musculo, deve se treinar com boa intensidade, necessita do mesmo tempo de descanso como os demais, treina-lo todos os dias não vai adiantar nada, a não ser uma futura lesão. Vocês homens treinam peito todos os dias? E vocês Mulherada treinar perna todos os dias?  ESPERO QUE NÃO. Então trate de treinar seu Abdômen de 2 a 3 vezes na semana no máximo, dando de 24 a 48 horas de intervalo para que ele tenha o seu devido descanso. Não é porque eu disse que você não vai treinar todos os dias que quando for fazer você vai realizar um milhão de repetições, já disse em outras postagens uma coisa é você fazer exercícios para sair cansado da academia outra coisa é treinar com intensidade então vamos saber dosar a dose quando formos realizar a serie. Agora um fato fundamental, procurar uma nutricionista e FECHAR A BOCA. Se sua barriga não é definida é porque certamente tem uma manta de gordura cobrindo ele. Toda vez é esse papinho de alimentação, pois então, se não diminuir o seu percentual de gordura meus jovens não tem santo que faça milagre é praticamente uma missão impossível. Treinar bem, sai da academia e para na esquina comer um X-Bacon. Disciplina na sua alimentação e nos treinos e no seu descanso. Procure um profissional de Educação Física qualificado  e um bom nutricionista para conseguir realizar essa jornada da melhor maneira possível, afinal ninguém quer fazer feio. Ou ficar com aquele papinho não gosto de tanquinho o meu é maquina de lavar.
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COMO DIMINUIR A GORDURA DO MEU BRAÇO?

Postado em 29 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“professor meu braço é gordo tem como diminuir” “professor quero que a gordura do meu tchauzinho vá embora” Já nem sei quantas vezes por semana eu escuto isso na academia, ou leio nos e-mail, que recebo das solicitações de consultorias. É mais que normal todo mundo se incomodar um pouco com alguma gordurinha localizada em nosso corpo, e normalmente é na região abdominal ou nos braços. E para vocês meus queridos seguidores, leitores a formula magica para que a magica da redução de gordura localizada aconteça é DIETA+ MUSCULAÇÃO + AERÓBICO DE INTENSIDADE, fácil né. Seguir uma dieta, é fundamental para que tenha resultados significativos, sempre orientada por um bom nutricionista. A musculação tem inúmeros benéficos que sempre ressalto nas minhas postagens, já o aeróbico é essencial, pois ele ira agir usando predominantemente a gordura como sua fonte de energia, devo sempre alertar que a gordura do seu corpo queima em um todo, não tem como fazer com que  ela desapareça somente do lugar em que você deseja. “mais professor se eu fizer bastante exercício para o tríceps não vai queimar a gordura só de lá” NÃO “professor vou fazer bastante abdominal e exercício para o tchauzinho para perder essa gordura” ESTA PERDENDO TEMPO Se o seu objetivo é definição, se livrando das gordurinhas indesejadas, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque treinar pelo menos 3 vezes na semana, se conseguir pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se mantendo dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que terá resultados.
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COMO CONSEGUIR A SONHADA DEFINIÇÃO MUSCULAR

Postado em 11 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

VAMOS A MATEMÁTICA SIMPLES:  AUMENTO SIGNIFICATIVO DE MASSA MUSCULAR + BAIXO % DE GORDURA = IGUAL A VOCÊ DEFINIDO.

A maneira em que realizamos um treino para definição, não é diferente de um treino para Hipertrofia, nada vai mudar se você não treinar com uma devida intensidade, e com uma Dieta bem orientada para seu objetivo.

Dieta busque um nutricionista, ele saberá lhe orientar da melhor maneira, para que você consiga um bom resultado. Como já mencionei em posts anteriores, não copie a dieta de ninguém, o que me proporciona resultados, necessariamente não dará para você.

Não se preocupar com o peso da balança, ela somente ira lhe mostrar números,  a não ser que você faça uma avaliação física, onde consegue calcular o seu % de gordura corporal. Uma boa maneira de comparar sua evolução é Bater fotos, para fazer comparações futuras, e leves em consideração as suas roupas.

Treino busque sempre a melhor orientação, um profissional de Educação Física qualificado, para lhe prescrever o treino. Com o treino em mãos tenha foco, se programe para ir à academia, sem desculpas esfarrapadas, sem preguiça, busque sempre uma determinação, respeite o treino, respeite o tempo de intervalo, tente chegar a falha concêntrica momentânea dentro das repetições  determinadas, tente dar uma progressão nas cargas.

Se concentre em exercícios, básicos como remadas, agachamentos, puxadas, supinos, desenvolvimentos entre outros, não vire um(a) palhaço de circo, fazendo malabarismos na hora de executar seus exercícios.

Se o seu objetivo é definição, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, tenha paciência, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque ir na academia pelo menos 3 vezes na semana, se tiver pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se você se mantiver dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que os resultados aparecerão.

Bom treino e ótimos resultados.

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03/2016
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Você faz dieta ou acha que faz?

Postado em 8 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“Professor estou treinando e nada de resultados”, “Como bem direitinho e não mudo nada”. Muitas pessoas estão confundindo, em comer saudável, com fazer dieta. Quando traçamos objetivos realistas, devemos sempre buscar as melhores orientações  de um nutricionista capacitado, onde você terá um planejamento alimentar, com quantidades de refeições diárias e porções a serem respeitadas. Se você, não tem uma orientação nutricional isso não é dieta. “Mais professor eu como tudo integral, não como fritura, não como doce, e refrigerante meu Deus nem sei mais o que é isso e parando com a cerveja durante a semana”. Um bom passo você já deu, porem se você não consegue seguir um plano alimentar, com quantidades, de carboidratos, proteínas, fibras entre outros alimentos programados para você comer diariamente isso que você faz é somente comer de maneira adequada, porem não é dieta. Assim como sempre devemos buscar a melhor orientação na hora de fazer nossa programação de treino, sempre devemos buscar a melhor orientação nutricional. Dietas orientadas por outras pessoas que não sejam nutricionistas podem te prejudicar, dietas prontas da revista Boa forma, também não funcionam. E você esta fazendo dieta ou esta se enganando ?