Você acha caro pagar um Nutricionista? Uma consulta em media de um bom Nutricionista pode variar entre R$150,00 a R$300,00 reais. Mas não acha caro comprar suplemento, um pode de Whey Protein, suplemento que todo mundo que frequenta a academia acredita que deve tomar custa em media, R$90,00 reais a R$350,00 reais, orientado certamente pelo professor da sua academia, ou pelo dono da loja de suplemento.
Não é necessário o uso de suplementos como a grande maioria das pessoas utilizam de modo exacerbado, claro que se trata de um processo lento e diário, precisando de foco e disciplina. Bom mas o que é suplemento? No dicionário encontra-se a definição ‘’Suplemento supri a falta de um determinado nutriente’’, podemos dizer que a suplementação é bem vinda em casos que a alimentação não alcança a quantidade de algum nutriente que queremos em maior quantidade ou principalmente se tratando de atletas que por exemplo, necessitaram de uma maior quantidade de proteínas (aminoácidos) para a síntese proteica, mas isso tudo vai depender do esporte, do tempo de treino e da fase de cada atleta.
Existe uma fórmula simples e barata para ganho de massa muscular ou emagrecimento:
Proteínas: Consumo relativamente alto, e de alto valor biológico principalmente as de origem animal. As proteínas fazem parte da construção muscular por suas funções estruturais e hormonais.
Carboidrato: uma quantidade relativamente grande, que tem função energética. Lembrando que os carboidratos de baixo índice glicêmico são os mais recomendados.
Gordura: pois faz parte de alguns hormônios envolvidos no ganho de massa muscular e principalmente o TCM (triglicerídeo de cadeia média) como fonte de energia também (gorduras boas: insaturadas, poli-insaturadas e monoinsaturadas).
Nutricionista é fundamental para se conseguir resultados, só um nutricionista capacitado, vai saber lhe orientar a melhor maneira de realizar as suas refeições, elaborando uma Dieta, onde encaixara perfeitamente com seus horários, e necessidades do seu dia a dia. E somente ele vai saber se é necessário ou não o uso de Suplementação.
Reflita se é mais caro pagar um Nutricionista ou fazer uso de suplementos sem orientação.
Antes de começar a falar da importância do Nutricionista para conseguir resultados, vou logo dando esporro.
EU OU QUALQUER OUTRO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA QUE NÃO TENHA GRADUAÇÃO EM NUTRIÇÃO NÃO PODE PRESCREVER OU ORIENTAR QUALQUER TIPO DE DIETA, FICOU CLARO OU PREFEREM QUE EU DESENHE, ENTÃO NADA DE DICAS DE ALIMENTAÇÃO OU SUPLEMENTAÇÃO.
Dificilmente quando entramos na academia não temos algum tipo de resultado, estético ou uma melhora na parte do seu condicionamento físico. Porem chegamos a certo momento que não obtemos mais evolução, deixando de ter resultados. É muito comum pessoas começarem a desanimar, simplesmente esquecer a alimentação, ou fazendo loucuras, abandonando a academia.
Um Nutricionista é fundamental para se conseguir resultados, só um nutricionista capacitado, vai saber lhe orientar a melhor maneira de realizar as suas refeições, elaborando uma Dieta, onde encaixara perfeitamente com seus horários, e necessidades do seu dia a dia.
Aquela gordura indesejada que nunca quer ir embora, ou fazer simplesmente fazer com que seu musculo inicie a ter um maior volume (Hipertrofiar), somente um eles irão saber fazer uma adequação alimentar, para tal objetivo.
Quero emagrecer, o Nutricionista vai lhe orientar uma dieta onde adequada ao seu planejamento de treino, faz com que seu corpo utilize gordura como fonte de energia durante o seu treino e no pós-treino.
Quero Hipertrofiar, o Nutricionista vai lhe orientar uma dieta onde adequada ao seu planejamento de treino, você conseguira ter energia suficiente, para suportar tal carga de intensidade de treino.
Quer resultados verdadeiros Procure um Profissional de Educação Física e um Nutricionista Qualificado. Não o cara da loja de suplemento, ou o fortão da academia seja inteligente.
A maioria dos pedidos de Consultoria são sempre pessoas buscando o Emagrecimento, porem sempre aparece pessoas buscando a tão sonhada hipertrofia muscular. Para quem não sabe hipertrofia é o aumento de massa muscular, e isso não é um processo fácil, requer muita dedicação, em relação a Treino e Dieta, somente assim conseguira conquistar o seu objetivo.
Poucas e valiosas dicas para se conseguir da melhor maneira o seu resultado.
Primeira dica, quando se trata de hipertrófica muscular, deve se treinar dentro de uma boa intensidade, e quando eu falo em intensidade não me refiro em você fazer um treino onde tenha 10 15 exercícios onde você sai cansado da academia, pois ficou lá mais de uma hora e meia. Eu me refiro a intensidade a um planejamento de treino onde você realize no máximo 6 exercícios, ou ate menos onde você trabalhe toda as variáveis de treinamento em no máximo 30 minutos. Para quem não sabe existem protocolos e métodos de treino onde você realiza somente 1 exercício por treino. Pouco né ? Se souber aplica-lo pode ser ótimo para seu resultado.
Já parou para pensar que não é somente 4 series de 8 a 12 repetições que fara você gerar hipertrofia? Se você ainda pensa assim certamente ainda não aprendeu a realizar um treinamento adequado. Para quem não sabe não é necessário treinar todos os dias da semana para se conseguir os melhores resultados, o descanso também faz parte do treino, uma boa noite de sono é fundamental.
Agora por melhor que seja o seu treino e seu descanso, se você não conseguir se alimentar bem, certamente o seu resultado será ainda mais demorado. Se o seu Nutricionista lhe passar mais suplementação do que uma boa refeição certamente a sua dieta esta errada, pois suplementação não faz milagre. Uma boa dieta deve sempre conter Proteínas, bons carboidratos, e gorduras saudáveis, só assim terá o melhor ganho de massa muscular.
Fácil né? Não porem não existe segredos, a melhor maneira é a combinação de uma boa alimentação, um ótimo planejamento de treino, e um bom descanso muscular. Se a hipertrofia não vem certamente algo de errado você esta fazendo.
Um bom elogio dos seus amigos e familiares certamente ira mostrar e lhe motivar se você esta no caminho correto, ou se você ainda tem que melhorar.
Você pode entrar em qualquer horário da academia das 06h00min a 00h00min, e você vai perceber que dentro da academia, sempre tem aquela pessoa que acha que ganhar massa muscular é simplesmente sentar no aparelho e realizar o movimento do exercício predeterminado pelo professor. Por mais que pareça obvio uma grande maioria não sabe que para gerar hipertrofia o músculo deve ser forçado.
Quando praticamos musculação estamos causando micro lesões nas nossas fibras musculares, alinhado com período de descanso nosso corpo ele acaba se recuperando, e com o passar do tempo vai causando uma adaptação muscular, para poder enfrentar melhor novos estímulos de futuras micro lesões. Simples né, é mais ou menos assim que geramos a hipertrofia.
Se você pega pesos ridículos na academia, você ira provocar micro lacerações ridículas nas fibras do seu músculo, causando somente um pequeno crescimento muscular, porque seu corpo iria entender que não há necessidade de aumentar sua massa muscular, para enfrentar uma sobrecarga tão pequena.
Agora se você colocar uma carga, que consiga executar o movimento correto, aplicando todas as variáveis de intensidade que eu sempre falo, o exercício vai acabar provocando um nível ideal de micro lesões causando um aumento da sua massa muscular, isso significa o que Hipertrofia.
Mas vamos lá para que isso aconteça além de um bom planejamento de treino é necessário descanso e dieta para seu corpo, só assim ele terá efeito ter uma dieta orientada por um nutricionista é fundamental para seu resultado.
A dieta da proteína é umas das formas de emagrecimento de forma consistente de prolongação de perda de peso mais simpático de forma mais correta e de forma de sempre conseguir o melhor de forma certa e de forma sempre correta de se fazer de forma boa e consistente de forma boa e de forma melhorada.
Em primeiro lugar a pessoa tem que entender o que é a dieta da proteína. E a dieta da proteína é uma espécie de dieta dukan que consiste em ingerir proteína de forma mais adequada para fazer sustentação no corpo em forma de média e longo prazo. Ou em outras palavras esse tipo de dieta é usado geralmente para pessoas que precisam perder os quilos do seu corpo. Mais que não precisam de uma dieta de curto prazo e que a pessoa consegue perder quilos do corpo na proporção de média a longo prazo, mais em todas as semanas vai perder quilos do seu corpo, e isso pode ser confirmado em uma balança. Uma dieta baseado em proteína.
Os alimentos permitidos que fazem parte da dieta dukan são: proteínas das carnes, ovo, leite e derivados, e de alguns suplementos que são mais derivados do leite. Mais vale lembrar que as proteínas de fato consequentemente devem ser de forma magra, e que a gordura pode corretamente prejudicar este tipo de dieta.
Mais talveis uma pessoa pode estar com dúvida. O que é proteína? Bom proteína é uma espécie de tipo de macromolécula que contém em uma ou mais que uma cadeia de polipeptídicas de forma que sempre faz possuir as suas sequências de seus aminoácidos com o seu próprio peso claramente molecular, que seria uma espécie de vitamina natural em outras palavras. E as proteínas fazem o crescimento do corpo e outras funções do organismo humano e dos animais.
Então, entende-se que a dieta da proteína faz o resultado do conselho rigoroso de seguir a quantidade e porção e forma em que devem ser ingeridos no corpo a carne, ovo, leite e derivados, fazendo com que queimem a gordura do seu corpo e impedir que a gordura desses alimentos atrapalhem o processo da perda de peso.
E se a pessoa quiser se pesar a pessoa consegue fazer isso de forma de ir no bairro centro da sua cidade e ir em uma farmácia. Lá tem uma balança em a pessoa consegue se pesar. Mais é melhor a pessoa registrar esse registro no celular, ou pode ser no computador ou notebook para facilitar a certeza que a pessoa está perdendo os quilos do seu corpo e isso ajuda bastante.
Assim de forma bastante facilitada a dieta é mais recomendável no processo de emagrecimento, por causo que muitas vezes a pessoa não sabem controlar a quantidade de alimento que ingerem do corpo e ultrapassa o limite que o seu corpo permite provocando o aumento de peso.
E para as pessoas que estão interessados na dieta da proteína, saiba que este tipo de dieta é de longo a médio prazo. Embora surja os efeitos de perder os quilos do seu corpo já no primeiro mês em que a pessoa está claramente fazendo este tipo de dieta. Mais existem muitos tipos de dietas.
E de forma claramente possível, saiba que aminoácido que é uma molécula simplesmente orgânica que tem um grupo de amina e um de carboxila a característica química dos aminoácidos é ter a composição de carbono C, hidrogênio H, oxigênio O e nitrogênio N. E como os aminoácidos são componentes da proteína tem as suas propriedades.
E de forma de sempre saiba que este tipo de dieta mais baseado na proteína, é uma dieta que sempre ajudou muitas pessoas do mundo a perderem os quilos do seu corpo e de forma mais agradável o possível de sempre conseguir o melhor de sempre e sempre a pessoa tem que procurar o melhor para si, de forma não muito egoísta, mais também ser esperto, justo e bom.
E de forma de sempre conseguir o melhor no seu procedimento da dieta que se baseia na proteína agora que você sabe as características deste tipo de dieta e agora que você sabem um pouco do básico sobre o assunto da proteína de forma de sempre conseguir o melhor de sempre de fazer sim se você quiser que a proteína seja uma aliada para você perder os quilos do seu corpo.
Mais a pessoa tem que tomar cuidado com a gordura do leite e da carne que pode prejudicar o seu processo de perder os quilos do seu corpo na dieta da proteína que é uma ciência de utilizar os alimentos já citados mais de forma de diminuir os quilos do corpo em um processo de não ingerir gorduras prejudiciais que podem geralmente dependendo do organismo prejudicar o processo de perder os quilos do corpo e ter de que recomeçar de novo o que claramente é ruim.
E por causo desse motivo muitas vezes é sempre melhor estudar o procedimento de como fazer, do que tentar fazer algo por conta própria e ser prejudicado por isso por falta de conhecimento de forma desagradável. Que é o que ninguém quer que de fato bom e certo quando a pessoa faz de maneira correta.
E por causo desse motivo uns são a favor deste tipo de dieta pelo fato de ser mais prático e outros são contra esse tipo de dieta pelo fato de que a pessoa tem que estudar como fazer de forma correta, para não cometer o erro de preparar a dieta de forma errada e prejudicar a forma do processo de emagrecimento de forma fácil e correta de sem fazer. E saiba como emagrecer de forma fácil em sempre conseguir de forma mais facilitada em fazer o seu processo de dieta através se baseando em proteína de forma fácil e de forma mais simples e correta de se fazer em sempre de forma facilitada de sempre conseguir o melhor de sempre e de forma facilitada de forma fácil e de forma corretamente simples de se fazer.
TEXTO DE ALEG GODOI BLOG http://emagrecergr.com.br/
VAMOS LÁ DE NOVO TEXTO CURTO, PORQUE ESTOU VENDO QUE NÃO ESTÃO LENDO OU ESTÃO INTERPRETANDO DE MANEIRA ERRADA O QUE EU FALO .
Estão sem resultados vou apontar alguns erros.
1º Alimentação Dieta errada. Certamente você acha que come correntemente, porem no fundo você sabe que você se engana. Alimentação “Saudável” esta na moda, porem a chance de você estar comendo errado é bastante grande.
2º Treino errado. O que mais percebo é muita gente tem treinado errado. Exercícios inadequados, divisão de membros inferiores, divisão inadequada de grupamentos musculares ou muito volume de exercício.
3º Não sabe treinar com intensidade ou acha que treina com intensidade porem faz um treino de “ 1 hora bem intenso” hahahah, ainda acha que intensidade é carga muita carga.
4º Não tem um belo descanso, sabemos sempre que uma bela noite de sono é fundamental, ou mesmo um dia ou outro na semana para descanso na sua programação bem elaborada seria ótimo.
5º Sempre falo em Objetivo realista, para ter um resultado realista, não é do dia para noite que se consegue resultados com a musculação, se você quer um corpo bonito para por o bikini na praia em dezembro e janeiro você já devia esta na academia a muito tempo não agora pro seu projeto verão, essa semana escutei de um aluno quer queria treinar somente membros superiores porque no próximo mês ele tem uma festa e vai sem camisa, ainda não acredito em milagres na musculação.
Quer resultados de verdade mude sua mente, Procure um bom nutricionista, Procure um ótimo Educador Físico, certamente eles irão te ajudar a não cometer alguns erros. “Nutricionista e Personal Trainer/Consultoria é caro Gustavo O Brasil esta em crise o povo não tem dinheiro”. A solução é procurar o profissional que em primeiro lugar busca ajudar as pessoas além de ganhar dinheiro, Depois lembre que um Nutricionista ou Personal Trainer são mais baratos que uma consulta medica para te salvar de uma problema, ou aquele pote de Whey que você comprou sem ninguém te informar se presta ou não, vamos rever as nossas prioridades.
Se conseguir resultados o mérito será todo seu mas se não conseguir o demérito também.
O que é celulite: bolsas de gordura acumuladas por baixo da pele causando covas nas pernas glúteas e abdômen. Ela é caracterizada pelo aparecimento de ondulações da pele, dando aquele aspecto estranho de furinhos. Ela ocorre por degeneração do tecido gorduroso com deficiência de circulação. Os furinhos da celulite ocorrem devido ao aumento de gordura hipodérmica na pele.
“Professor o que causa celulite?”
1ª Genética, 2ª Alterações Hormonais, 3ª Problemas Circulatórios, 4ª Estilo de vida (Má alimentação, sedentarismo, problemas emocionais, etc.)
Uma coisa que não se precisa muito de estudos é que de cada 10 mulheres 8 em todo mundo tem celulite. Mas não se desespere existem formas de combater os furinhos indesejados.
Primeiro Ponto: é fazer musculação, que é considerada uma arma poderosa na luta contra a celulite: a prática de musculação ajuda a queimar as reservas de gordura e ainda melhoram o sistema circulatório, ambos diretamente ligados ao surgimento dos furinhos. Fazer musculação adequadamente é o primeiro passo para exterminar a celulite e, pois conforme a musculatura aumenta, ela diminui a celulite, mantendo-a longe de você.
Segundo Ponto: Alimentação saudável, através de uma alimentação balanceada você pode prevenir e potencializar os tratamentos para eliminação da celulite. Algumas dicas: Apostar em um cardápio de legumes, verduras, sementes, frutas, claras de ovo e proteínas magras e mais uma lista variada de outros alimentos é o caminho. Além disso, procure evitar alimentos como pães, massas, leite e derivados. Claro que fica a caráter do seu Nutricionista lhe orientar da melhor maneira possível.
Terceiro Ponto: Beba muita agua parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Se não houver hidratação suficiente, não terá esse processo é a sua saúde!
Bom treino
Não é de hoje que pessoas procuram a academia com o intuito de emagrecimento, o problema todo é que muitas ainda têm aquele pensamento ultrapassado que para emagrecer é necessário passar horas na academia, ou a velha historia de que consumir pouquíssimas calorias, para conseguir gastar mais.Ainda pior, a pessoa vai faz uma aula exemplo inteira de ZUMBA, sai suando corre para o RPM, quando termina vai fazer musculação, e fala professor quero um treino de Circuito porque quero Secar, mais não gosto de treinar pesado não porque se não vou ficar muito forte. Ou simplesmente nos dias em que não tem aulas que não gosta vai para academia fazer uma hora e meia de esteira, porque lá esta marcando que gastou X calorias, e pior Bate foto posta no IG, SNAP, Facebook, com as #Emagrecendo #Xogordurinhas #MusaFitness #AdeusBacon #Projetodevida entre outros. Passa dias, meses, anos e adivinha o que não emagreceu.Lendas da musculação que você esta fazendo, que certamente você perdeu muito tempo da sua vida. Fazer 30 a 40 minutos de aeróbico todo dia a final se não for isso a banha não vai embora né professor, ou você acha melhor eu fazer uma aula? Fazer AEJ meu nutricionista falou que tenho que fazer porque é bom e emagrece. Fato nutricionista não prescreve Exercício Físico. Não fazer musculação porque, musculação não emagrece. Fazer 78946 abdominais porque a final já me falaram que abdominal perde barriga né professor. Entre outros que se eu ficar falando aqui vai faltar espaço. Apontei aqui somente postos relacionados a treinamentos, sem comentar que muitas vezes pessoas possuem um bom treinamento porem negligenciam na DIETA. QUER RESULTADOS DIETA E TREINO DE VERDADE, O MESMA INTENSIDADE QUE VOCÊ FAZ PARA FICAR FORTE VOCÊ FAZ PARA EMAGRECER, ENTÃO TREINE COM INTENSIDADE. BOM TREINO PROCURE SEMPRE O MELHOR PROFISSINAL DE EDUCAÇÃO FISICA PARA LHE ORIENTAR
Você começou na academia ontem e hoje já quer usar suplementação com o intuito de aumento da massa muscular? VOCÊ ESTÁ TOTALMENTE EQUIVOCADA (O)
Não é necessário o uso de suplementos, para atingir o objetivo de ganho de massa muscular se faz necessário uma dieta, este processo de ganho é lento e diário, precisando de foco e disciplina. Bom mas o que é suplemento? No dicionário encontra-se a definição ‘’Suplemento supri a falta de um determinado nutriente’’, podemos dizer que a suplementação é bem vinda em casos que a alimentação não alcança a quantidade de algum nutriente. Mas isso tudo vai depender do esporte, do tempo de treino e da fase de cada atleta, pois você já deve ter ouvido falar em bulking e cutting.
Existe uma fórmula simples e barata para ganho de massa muscular:
Proteínas: Consumo de proteína de alto valor biológico principalmente as de origem animal. As proteínas fazem parte da construção muscular por suas funções estruturais e hormonais.
Carboidrato: Consumo em maior quantidade, pois possuem função energética. Lembrando que os carboidratos de baixo índice glicêmico são os mais recomendados.
Gordura: pois faz parte de alguns hormônios envolvidos no ganho de massa muscular e principalmente o TCM (triglicerídeo de cadeia média) como fonte de energia também (gorduras boas: insaturadas, poli-insaturadas e monoinsaturadas).
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte – SBME traz que a quantidade de proteína pode variar de 0,8g /kg/dia até 2,0g/kg/dia, porém essa quantidade precisa estar fracionadas em 6 refeições diárias para não sobrecarregar em uma refeição quantidades excessivas de proteínas para nosso querido rim metabolizar né. Em relação a carboidrato fala-se de 5g/kg/dia até 8g/kd/dia, Em relação a gordura pode ser de 1g/kg/dia até 2g/kg/dia. Esses valores são os encontrados na literatura podendo ser mudados conforme a individualidade de cada pessoa e a conduta do nutricionista.
Uma dieta precisa ser individualizada com as necessidades de cada individuo, procure uma nutricionista para fazer a SUA dieta e lembre-se a prescrição de suplementos é feita somente por nutricionistas e médicos.
BONS GANHOS!
TEXTO de Bruna Nayara Buzzi @BrunanBuzzi Futura Nutricionista 2018 – Praticante de Musculação
“ Professor será que eu consigo perder 10 kg ate mês que vem para uma festa ?”
“O Gustavo tenho um casamento mês que vem vou ser madrinha faz um treino para eu conseguir secar e ficar top ate lá”
“O professor quero ficar Grande ate o final do ano será que da?
Todos os dias dentro da sala de musculação ou por solicitações de consultorias, acabou escutando ou lendo pessoas nas academias sem objetivo algum, ou simplesmente esperando um milagre.
Primeiramente na hora de uma boa orientação e montagem de um programa de treino, você deve ter sempre em sua mente, o seu OBJETIVO REALISTA. Realizar uma Avaliação Física, saber o seu % de gordura, responder uma Anamnese, tirar uma foto comparativa para conseguir fazer para você mesmo o seu antes de depois, é dessa forma que um professor competente ira planejar o seu treinamento, dentro das suas limitações, tempo disponível, e objetivo.
Já cansei de pegar Avaliação Física e Anamnese escrita, Objetivo: aumento de massa muscular, emagrecimento, diminuir % de gordura abdominal, aumentar glúteos, afinar braços, entre outros fatores normalmente tudo de uma vez só. Pense que Personal ou Instrutor de academia não faz milagre.
Sugestão depois que tiver um objetivo realista procure um Nutricionista, ele vai te ajudar a manter um planejamento alimentar seja ele voltado para o seu emagrecimento saudável, ou Hipertrófica muscular. Uma dieta adequada consequentemente, ira manter o seu metabolismo trabalhando de acordo com o programado, se você fizer uma alimentação por contar certamente seu corpo não ira trabalhar da maneira correta, muitas vezes podendo atrapalhar o seu objetivo.
Então não adianta você ter o melhor planejamento de treino, ter uma dieta prescrita pelo melhor nutricionista se você não conseguir ter um objetivo realista em sua cabeça, para conseguir resultados não é de um dia para outro, é sempre necessário ter a chamada paciência, conseguir manter o foco, manter uma rotina na academia, manter uma rotina de alimentação.
E você já tem o seu Objetivo Realista?
Bom Treino
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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