“Gustavo meu problema é só acabar com a celulite e flacidez me ajuda?”
Claro. Consultoria online “Gustavo Martins Personal Trainer a melhor escolha para seu resultado” A final ninguém trabalha de graça e todos temos contas para pagar hahaha.
Musculação, já é comprovada que é a melhor e mais segura quando se tratado em trabalho de força. Busque a melhor orientação a final ter um bom planejamento de treino é fundamental, ficar horas na esteira pode mais lhe atrapalhar do que ajudar. Para diminuir celulite e flacidez você precisa de músculos.
Dieta é fundamental para ter uma melhora verdadeira, o que causa o aumento da celulite não é quantidade de gordura que você come e sim o excesso de carboidratos simples que você come, normalmente industrializados, massas, bolachas cheias de adoçantes entre outros. Abuse na água, reduza ou pare de fazer uso de bebidas alcoólicas, pois elas acabam com a sua produção de testosterona.
“Gustavo me ajuda quero aumentar massa muscular, mas não quero ganhar gordura me ajuda”
Dica tenha paciência nada é de um dia para outro, busque dar sempre o seu melhor entre um treino e outro. Seguir uma dieta e um bom treino é fundamental. Não existe diferença entre a forma de se treinar se o seu objetivo for hipertrofia ou se for emagrecimento então treine com intensidade.
Busque um nutricionista. Coma carboidratos de menor índice glicêmico, Batata doce, aveia, mandioca, algumas frutas entre outros alimentos, carboidratos são necessários. Coma proteína elas são construtoras de músculos e não engodam, na quantidade correta, peixes, frangos, ovos, carnes vermelhas entre outras fontes forma vegetais. Evite cortar gordura da dieta, elas são necessárias para os hormônios como a testosterona, vitamina D e GH, os que mais auxiliam no ganho de massa muscular e na redução do seu % de gordura, na quantidade correta abusem do azeite, abacate, castanhas, pastas de amendoim entre outras. Legumes e verduras, fontes de fibras e micronutrientes entre outras vitaminas, brócolis, xuxu, couve flor, couve, beterraba, cenoura entre outras. Água tome sempre bastante nunca deixe seu corpo desidratado. Suplementação só se faz necessário caso não consiga seguir da melhor forma possível tudo que foi orientado ali em cima, não busque nele um milagre que não existe.
Pensou bem? Sua resposta foi sim para alguma das perguntas que deixei em aberto na postagem de ontem?
Se sim você vive em um belo desequilíbrio alimentar, sem saber o que é vontade de comer ou se é fome, se o seu peso aumenta e baixa em um efeito sanfona eterno, fazendo loucuras da moda para chegar ao peso que considera ideal.
Como mencionei na ultima postagem, o emagrecimento deve ser multifatorial, pois tudo que você come influencia no seu metabolismo, ou você muda ou ira brigar com seu peso pelo restante da sua vida.
Ai vai mais um dos questionamentos que se você não tem resultados a culpa toda é sua. Melhor e criar hábitos não tem a necessidade de serem imediatas, devem ser progressivas, vá a um nutricionista de verdade, melhore o seu café da manha, diminua a quantidade de açúcar do seu cafezinho, reduza o consumo de bebidas alcoólicas, coma mais frutas e saladas, de opção a alimentos integrais, acredite no seu potencial isso ira fazer toda a diferença.
A resposta sempre é alimentação de forma adequada e pratica de exercício físico, somente assim ira causar um equilíbrio no seu corpo. Controle sua compulsão tenho certeza que ajustando alguns fatores certamente já terá uma bela resposta no quesito resultado verdadeiro.
Nunca deixe de ser determinado. Suas atitudes faz toda a diferença.
Por mais que aparecem muitas informações novas e fundamentadas, muitos ainda pensam que para emagrecer tem que fechar a boca e passar fome. Conheço inúmeros bons nutricionistas que apresentam diariamente ideias de receitas saudáveis, e reeducação alimentar e povo ainda pensando em ficar sem comer.
Você que faz as dietas loucas da revista boa forma ou que copiou a dieta da amiga, que conseguiu emagrecer, mas eu duvido que em longo prazo você consiga manter o processo de emagrecimento. Vai passando de dieta a dieta, mas o peso não muda.
A dieta voltada ao emagrecimento deve ser aquela que você consiga fazer dentro das suas capacidades e lhe ajudem no processo. Dietas loucas restritivas, Dieta dos pontinhos, Dieta da sopa, Dieta do HCG, entre outras loucuras, podem causar a perda de peso inicial pelo fato do consumo calórico ser absurdamente baixo.
Os processos verdadeiros do emagrecimento são inúmeros fatores como dieta adequada, escolha dos alimentos, quantidades corretas na hora das refeições, sem falar no fator psicológico entre entender se esta com fome ou vontade de comer.
Começar a entender como funciona o emagrecimento é o primeiro passo para sucesso sem recaídas. Você pode muito bem emagrecer e não deixar de usufruir dos prazeres da vida como comer um churrasco com os amigos, tomar um sorvete com os filhos. Basta saber não causar um desequilíbrio no seu corpo.
Pense e reflita quais os pontos que esta errando? Seguindo dietas que não são para você? Achando que come de forma saudável sem saber a quantidade correta? Passando fome? Deixando de usufruir algumas coisas com seus amigos e familiares por achar que esta fazendo tudo de forma correta? Ou pior não conseguindo entender o seu corpo se esta com fome ou somente vontade de comer?
ELIDA
Mora nos E.U.A a um mês contratou a promoção da consultoria online trimestral. E já nos primeiros 30 dias de treino teve uma ótima mudança
ELIDA : Essa semana já senti mais diferença de peso e disposição!!
E não me pesei mais todos os dias e hoje pela manhã me pesei e tive a surpresa de não estar mais na casa dos 60.
A quem acredite ainda que emagrecer é a mesma coisa que perder peso, e para emagrecer muitos acham que é matemática simples gastar mais do que você ingere durante o dia. É só isso então? Então vou comer pouco e fazer bastante aeróbico na academia. Diante se uma baixa ingesta calórica o seu corpo fica com défice de energia, fazendo com que seu corpo busque outras formas de produzi-las, porem a prioridade do seu corpo é usar o seu estoque de energia para realizar as funções necessárias para sua sobrevivência, deixando de lado a produção de massa muscular, e pior ainda pode começar a catabolizar. “Gustavo mais eu fiz isso e emagreci” Claro você levou somente em consideração o peso que perdeu na balança. Isso meus amigo tem uma grande influencia na regressão do seu metabolismo basal.
Esse retrocesso do seu metabolismo significa que você terá que comer ainda menos para continuar emagrecendo, e aumentar ainda mais a quantidade de treinos para ter um gasto energético muito maior. Mas ate qual ponto seu corpo vai aguentar esse caminho? É por essas e outras que muitos iniciam e param as dietas muitas vezes, emagrecem e engordam o dobro depois.
O “Segredo” que já estou cansado de falar em varias postagens realize musculação com inteligência, coma adequadamente sempre com orientação, ganhe massa muscular, durma bem, descanse bem, seguir todos esses fatores lhe dará uma grande chance de aumentar o seu metabolismo basal, e automaticamente você ira emagrecer sem passar fome com dietas loucas.
Para de pensar em peso de balança, leve muito mais em consideração suas roupas, e medidas indo embora, e os elogios recebidos dos amigos, namorados (as), Pai, mãe, tio, tia avó, avô…
Procure um profissional de Educação Física para lhe orientar nos treinos, e um profissional de Nutrição para cuidar da sua alimentação.
Gostou? Entendeu? Então marque as amigas (os) que deve saber disso, e curta.
“Gustavo como “Saudável” e não emagreço” “Gustavo sigo a dieta que peguei na internet e não emagreço” “Gustavo fico no efeito sanfona o tempo todo”
Nesse ultimo ano notou que emagreceu e engordou varias vezes, isso chateia e nos desanima muito, pois nos causa frustrações, pois todo que fizemos foi em vão. Isso é um dos efeitos de você seguir dietas malucas, e sem orientação.
Quando você realiza uma dieta que não foi orientada para você, é clássico que você ingira poucas calorias fazendo com que seu metabolismo desacelere. E para que o emagrecimento funcione o nosso metabolismo deve estar bambando. Comer pouco ou alimentos que não fazem sentido para o emagrecimento, ao passar dos dias o processo de emagrecimento, vai ficando cada vez, mais lento.
É quase certeza que depois disso, você vai engordar ainda mais do que emagreceu, ai vem correndo “GUSTAVO ME AJUDA QUERO EMAGRECER”, a besteira de fazer dietas erradas, é que você pode engordar de 3 a 6 kg a mais do que você perdeu antes de fazer essa dieta.
QUER EMAGRECER DE VERDADE?
De 10 pessoas que me procuram 9,5 querem emagrecer em um período curto, bom seria se fosse possível. Em curto período você pode adquirir novos hábitos alimentares, e mudar sua rotina de vida, para conseguir em longo prazo uma boa mudança no seu corpo. A melhor forma é conseguir escolher um nutricionista capacitado a te ajudar, a caminhar na direção correta.
O melhor caminho para o emagrecimento, é seguir uma dieta simples, sem muita frescura onde você não consiga seguir. Porque é possível sim seguir emagrecendo sem se privar de muita coisa na sua vida. Evite embutidos, ou outros alimentos industrializados, carboidratos ruins, farinha branca, entre outros. De preferencia a verduras e frutas, ovos e carnes magras, óleo de coco, ômega 3 etc. E não desanimar, afinal você comeu muita besteira em 2016, o seu metabolismo esta descontrolado, e não vai ser de um dia para outro que ele vai mudar.
Exercício físico não precisa falar mais uma vez da importância e que é fundamental para se conseguir resultados, no processo de emagrecimento.
Vem ai a terceira edição, do meu programa de emagrecimento, junto com a Nutricionista @michelymm de 45 dias, onde pode ajudar você a criar uma rotina, de treino e alimentação para melhorar o seu estilo de vida.
Perder Peso sem a devida preocupação com a massa magra, só querendo ver o peso mudar na balança, não é um objetivo certo, uma dieta balanceada combinada com uma alimentação saudável orientada por uma Nutricionista capacitada(o) sempre será voltada para perder o máximo gordura corporal, e o mínimo possível de massa magra. Quando seu objetivo for o emagrecimento.
Quando acabamos tendo alterações de 1 kg a 2 kg de um dia para o outro normalmente, é a retenção de líquidos, isso é devido a alimentação inadequada, pouco consumo de água, excesso de sódio. Quando conseguindo alinhar uma alimentação saudável, combinada com exercícios, seu corpo vai acabar eliminando os excessos, e você vai se achar muito mais definido. Não se pese diariamente, pois essa variação na balança, pode acabar te desmotivado. Pese somente uma vez na semana e de prioridade para o período da manha.
Lipodistrofia Ginóide é o nome técnico e correto da “celulite’, que é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis (ondulações e retrações) e nódulos, que se manifesta externamente através dos furos indesejados causando alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso.
Pode ser causado por excesso de peso, porem mulheres dentro do peso ou ate mesmo abaixo podem apresentar alterações no equilíbrio entre massa muscular e gordura corporal. O que eu quero dizer com isso que uma mulher considerada magra pode ter um numero maior de gordura corporal do que músculos, este excesso de gordura pode ter alterações de hormônios e microcirculação e no sistema linfático acabando formando a celulite. Outros fatores externos podem ser fundamental no aumento da celulite, como estresses, alimentação inadequada, falta de exercício físico, excesso de bebidas alcoólicas.
Como evitar a celulite: Melhore muito a sua alimentação, ter uma dieta correta, é fundamental, portanto procure um Nutricionista. Cuidar da alimentação é uma maneira de potencializar outros tratamentos, obter resultados mais rapidamente e para ajudar a manter por mais tempo os resultados. Hidratação ingestão de líquidos ajuda a eliminar as toxinas, responsáveis pela formação da celulite. Para que haja o efeito desejado, você precisa beber dois a três litros de água, fracionados durante o dia. Musculação deve praticar para sua vida, a celulite é reflexo de uma espécie de infarto dos vasos sanguíneos, causado por problemas circulatórios. Para melhorar o aspecto que você já tem e evitar que novos apareçam, a musculação é fundamental. Além de ajudar a eliminar a gordura localizada no quadril e nos glúteos, os exercícios melhoram a circulação e, consequentemente, o aspecto da pele.
Tratamentos estéticos são validos como complementos para uma melhora no tratamento da celulite, Drenagem linfática, Massagem modeladora, são algumas das opções a serem feitas, porem não vão acreditando que fazer somente esse tipo de tratamentos gastando fortunas você vai obter milagre, assim como também não existe treino especifico para eliminar celulite, se alguém lhe prometer isso é um mentiroso charlatão, todos as formas de tratamento trabalham em conjunto.
Sempre recebo questionamentos a “Gustavo meu abdômen não consigo definir” “Gustavo só meu abdômen que ainda me incomoda”
Todo mundo busca uma barriga lisinha e se possível conseguir conquistar o abdômen de tanquinho, e para quem não sabe esse musculo esta ai já pronto só esta escondido atrás da camada de gordura subcutânea.
O fortalecimento da região abdominal é fundamental para proteção dos órgãos e dos músculos estabilizadores do tronco.
Existem vários exercícios para ser executado em um treino de abdômen, porem isso não quer dizer que deve ser feitos todos no mesmo dia. OK
Exemplos: abdominal remador, abdominal suspenso, abdominal simples, abdominal cruzado, abdominal infra, abdominal prancha, abdominal prancha estático, abdominal decúbito lateral, abdominal completo, abdominal alternado, abdominal prancha estático lateral, abdominal duplo entre outros abdominais e suas variáveis que pode lhe ajudar a conseguir um bom fortalecimento.
Abdômen deve ser tratado como qual quer outro musculo, deve se treinar com boa intensidade, necessita do mesmo tempo de descanso como os demais, treina-lo todos os dias não vai adiantar nada, a não ser uma futura lesão. Vocês homens treinam peito todos os dias? E vocês Mulherada treinar perna todos os dias? ESPERO QUE NÃO. Então trate de treinar seu Abdômen de 2 a 3 vezes na semana no máximo, dando de 24 a 48 horas de intervalo para que ele tenha o seu devido descanso, ate porque o abdômen deve estar ativo em qualquer exercício que você realiza na musculação.
Agora um fato fundamental, procurar uma nutricionista e FECHAR A BOCA. Se sua barriga não é definida é porque certamente tem uma manta de gordura cobrindo ele. Toda vez é esse papinho de alimentação, pois então, se não diminuir o seu percentual de gordura meus jovens não tem santo que faça milagre é praticamente uma missão impossível. Treinar bem, sai da academia e para na esquina comer um X-Bacon. Disciplina na sua alimentação e nos treinos e no seu descanso.
ANTES QUE VENHAM FALAR ALGUMA COISA
OBSERVAÇÃO: GEL REDUTOR NÃO DEFINE BARRIGA E SIM VOCÊ TOMA VERGONHA NA CARA E FAZER UMA DIETA, CINTA NÃO VAI FAZER VOCÊ DIMINUIR MEDIDAS PODE TER CERTEZA QUE QUEM FAZ PROPAGANDA DA CINTA ESTA GANHANDO MUITO DINHEIRO PARA TAL PROPAGANDA.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
×
Olá!
Clique no meu nome abaixo e fale comigo agora mesmo pelo WhatsApp ou Entre em Contato
