Todos os dias as duvidas são sempre as mesmas, “Gustavo qual melhor exercício para emagrecimento?” “Gustavo o que como para hipertrofia?” “Gustavo como faço para secar”, “Gustavo o que eu tenho que fazer para ganhar pernas e diminuir abdômen”

Entre essas e outras perguntas que recebo diariamente, e suponho que muitos outros tenham as mesmas duvidas porem sem coragem de perguntar, ou ate mesmo alguns buscam a pergunta esperando respostas com receitas milagrosas, onde que em um toque de magica,

Estou mentindo?

Todos sabem que não existe milagre e o caminho mais fácil pode ser muito prejudicial em longo prazo, então quando me pedem dicas elas são básicas:

Evite alimentos industrializados, refrigerantes, suco de caixinhas, alimentos diets, lights, bolachas, biscoitos, salgadinhos, açúcar refinado e farinha refinada.

Seu corpo precisa de carboidratos, e gorduras boas, ter um bom senso na quantidade de ambos é fundamental para se conseguir uma melhora. Evite zerar carboidratos, inclusive de legumes e frutas, se fizer isso não adianta reclamar que esta com a bunda mole e que parou de emagrecer, ou pior ainda deixar de frequentar a academia por estar sem energia. Carboidrato e gorduras boas são importantes sim.

Saiba escolher seus alimentos, ricos em fibras, mandioca, arroz integral, aveia, batata doce entre outros, coma de forma controlada, junto com proteínas carnes, peixes, ovos, ou whey. Quanto as gorduras coma, azeite, abacate, gema de ovos, castanhas, sempre calculado pelo seu nutricionista.

Pontos básicos são alimentação, controle do sono, treino intenso e hidratação (ÁGUA), respeitando e mantendo uma boa dieta com toda certeza terá resultados.

Quando falamos em definição muscular, temos que tem em mente baixo % de gordura corporal. Reduzir a gordura é criar novos estímulos, algumas adaptações que nosso corpo sofre durante esse processo podem atrapalhar numa melhora, como uma redução no gasto energético em repouso. Quebrar aquele velho efeito plano é fundamental para continuar a definição muscular, e para isso é necessário utilizar boas estratégias de treino e dieta.

De forma gradativa é necessário ir utilizando varias formas de estratégias que facilitem o processo de definição muscular, para isso se faz necessário uma periodização nos treinos, para determinas quantidade de repetições, tempo de intervalo e método de treino a ser utilizado.

Quando utilizamos um numero alto de repetições aumenta a queda de ATP com isso a ativação de AMPK (AMPK é a ‘chave mestra reguladora’ do corpo) esta proteína aumenta a nossa captações e oxigenação de ácidos graxos e músculos, além de favorecer o aumento de números de mitocôndrias por translocação de PGC1 alfa ao núcleo celular. Outro ponto fundamental no processo de definições é a depleção de glicogênio e na produção de lactato que são fundamentais na liberação do GH e cortisol.

 Para aumentar a chance de uma definição muscular é necessário um controle do seu hormônio estrogênio e na sua ingestão de carboidratos, uma boa estratégia de aeróbico, alguns protocolos de treino, e se necessário por indicação do seu nutricionista ou Medico do Esporte o uso de algum termogênico, para potencializar e permitir uma melhora nos resultados.

Saiba que ganhar massa muscular é um trabalho duro é árduo, deve gerar estímulos suficiente para uma nova mudança  para que isso se torne eficiente é  necessário treinar de forma intensa e correta.

Vamos lá. Suplementação não faz milagre, não é o whey que você toma que vai fazer a diferença no seu treino. A primeira coisa a se realizar é treinar de forma correta e bem feita, buscar a falha muscular a cada serie chegando ao seu limite. Seu músculo não sabe contar!!! Alinhado a uma bela dieta rica em nutrientes para gerar a síntese proteica e ser possível uma hipertrofia muscular relevante.

O grande questionamento é sempre a preocupação no que comer antes e depois do treino ou o que tomar antes durante e depois, porem esquecem que o que realmente faz a diferença é o que você some durante as 24 horas do seu dia. Você pode fazer a melhor refeição pré e pós-treino do mundo, mas se as outras refeições forem precárias ou estiverem erradas dificilmente terá uma melhora na busca de resultados.

Como sempre menciono é fazer o básico, treino intenso e correto, dieta adequada e orientada para você, e belas noites de sono.

TREINO: tenha um objetivo realista, treine com intensidade, respeite o seu planejamento de treino.

DIETA: Siga a dieta, fazer loucuras com alimentação não fara você ter músculos, comer como loucos te dará somente um acumulo de gordura abdominal, celulite entre outras coisas. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada, coma carboidratos, proteínas e gorduras tudo bem orientado. A dieta é 7 dias da semana e não de segunda a sexta. Não deposite nos suplementos seus resultados, faça o uso somente se lhe foi orientado.