Quem nunca viu, ou nunca fez o terminar o treino e sair chacoalhando a coqueteleira. Mas será mesmo que é necessário esse tipo de atitude? Até muito pouco tempo, muita gente tinha aquele pensamento de que tinha que suplementar em no máximo 30 minutos logo ao terminar o treino, fazer o uso de refeições com carboidratos de alto índice glicêmico e boas proteínas, que certamente você teria um bom ganho de massa muscular. Lembro que quando comecei a trabalhar na academia muitos diziam depois do treino “tem que tomar whey isolado com maltodextrina” ou “whey com dextrose”. Ainda bem que a ciência evolui e novos estudos relevantes surgem de maneira constante, autores já mostram que não existe esse tempo especifico de fazer a utilização de suplementação no imediatismo logo ao terminar seu treino, pois a janela anabólica pode chegar a até 24 horas após sua sessão de treino.  O pico da síntese proteica acontece aproximadamente entre 2 a 4 horas depois do seu treino. Então meus queridos clientes, amigos, e seguidores não tem a necessidade de sair da academia tomando seu whey. Sem falar que muita das vezes a suplementação nem se faz necessário, quando se tem uma dieta equilibrada de ajustada para seu objetivo. O uso da suplementação pode ser feita desde que orientada pelo seu nutricionista, onde ele faz o uso de cálculos de macronutrientes para seu objetivo e necessidade para assim analisar se necessário o uso. “Meu Deus Gustavo acabei de comprar um pote de whey” Calma se foi indicação do seu nutricionista Ok, agora se não foi procure um nutricionista para analisar se necessário o uso. Depois disso pode chegar a casa tranquilo, tomar um banho até olhar meu Instagran ver a postagem do dia, depois disso fazer sua refeição.

“Gustavo meu objetivo é hipertrofia pode me ajudar?”

“Gustavo quero aumentar minhas perna e glúteos”

Hipertrofia muscular, ou ganho de massa muscular, onde se faz necessária estratégia de treino e alimentação correta simples.

Quanto o objetivo é hipertrofia muscular, não adianta comer só ou treinar de forma aleatória que o resultado vem.

Os treinos devem ser periodizados, dentro o objetivo, tempo de treino e nível de treinamento para ajustar o volume de exercícios e serie dentro de cada grupo muscular tudo organizada pelo Profissional de Educação Física. Já a dieta deve ser calculada, quantidade deve ser pesada e separada adequadamente em cada um das refeições propostas pelo nutricionista, onde muitas vezes você vai ter que comer sem ter fome, comer muito além do que seu corpo está habituado. Depois de ajustado treino e dieta, é dever organizar a sua rotina onde consiga também priorizar o seu período de descanso, onde deve cumprir ao menos 8 horas de sono por noite.

Quanto o objetivo é hipertrofia muscular, você vai comer o que você precisa não o que você quer você vai treinar dentro da forma em que seu professor programou o seu treino, não somente os exercícios que você gosta. Vai comer ovo, frango, e outras proteínas, vai comer legumes, saladas, azeite, abacate,  castanhas, frutas, carboidratos, como arroz, batata doce, mandioca, entre outros alimentos fundamentais que seu nutricionista vai incluir. Vai tomar muita agua porque manter seu corpo hidratado é fundamental.

A questão da suplementação vai muito além, somente necessária se seu nutricionista achar que está na hora, ou que você não vai dar conta de consumir a quantidade de calorias proposta para seu dia.  Furar o treino, nem pensar, se necessário vocês vão organizar as suas agendas e vão treinar também aos finais de semana, se suas academia abrirem.

Se realmente quer hipertrofia muscular tem que estar preparada (o) para abri mão de muita coisa, e estar disposta (o) a criar muita disciplina.

Dicas para quem gosta de tomar encher a cara final de semana e durante a semana toma “socialmente” também, mas espera sempre bons resultados.

Uso de bebidas alcoólicas com o objetivo de hipertrofia muscular. “Gustavo isso atrapalha no meu treino?” Sim, o consumo em excesso de bebidas alcoólicas certamente ira gerar um impacto muito negativo no seu processo de construção da sua musculatura.

O excesso de bebidas alcoólicas atrapalha no processo da sua síntese proteica onde seus aminoácidos são unidos para forma suas proteínas, ao extrapolarmos esse processo podendo atrapalhar em até 20%, e como nossa musculatura é formada por proteínas mesmo consumidas adequadamente, ate por que o consumo em excesso algumas vezes acaba ocorrendo nos churrasquinhos de final de semana com os amigos, a síntese proteica acaba sendo reduzida.

Outro ponto fundamental, seu fígado e rim possuem uma necessidade de filtram grandes quantidades de água para conseguir quebrar o excesso de álcool consumido levando a desidratação. O consumo de água tem um papel fundamental na construção muscular, um corpo desidratado não rola. Além de que nossos hormônios, como a testosterona um dos nossos principais hormônios anabólicos que tem um papel fundamental no processo de hipertrofia, o consumo em excesso deixa o seu nível de testosterona muito menor na sua corrente sanguínea.

Se você vem com o objetivo de hipertrofia muscular principalmente além de cuidar da sua saúde, dificilmente vai conseguir se mantiver o consumo de álcool em excesso, não optar em abrir mão ou diminuir bastante o consumo levara esse processo por muito mais tempo, além de poucos ganhos de hipertrofia.