De maneira organizada e planejada é fundamental ter uma boa variação no seu plano de treino. Uma das perguntas que sempre faço para as pessoas que me procuram é:  Porque está procurando uma consultoria Online ? E uma resposta bem comum é que muitas pessoas não gostam de ficar mais de 30 dias como o mesmo treino, em alguns casos já me relataram que a academia trocava o treino somente 3 a 4 x no ano. Muitas mulheres querem ganhar massa muscular outras querem emagrecer, porem as formas mais comum no que os treinos são montadas são baseadas de forma empírica. De forma simples copiam os treinos de outas pessoas achando que assim vão conseguir resultados positivos. Com o passar dos anos novos estudos surgem de maneira positiva para ajudar a todos na hora da prescrição e orientação. Entendemos que são diversos fatores os responsáveis por melhorar a capacidade de gerar hipertrofia, seja pelo aumento de síntese de proteínas ou por conteúdo sarcoplasmático. O que precisamos entender é que os diferentes caminhos para gerar hipertrofia dependem diretamente da forma que você pretende treinar os seus músculos! Pode ser trabalhado com baixo volume distribuindo ao decorrer da semana, com baixas cargas, mas com intervalos mais curtos e mais repetições, ou pode ser trabalhado com um volume mais alto, com carga mais altas, com um tempo de intervalo muito maior, com repetições menores. As duas opções são valida basta entender o momento em que você se encontra, e quando mudar para melhorar. Esse ponto a serem analisados gera aumento de estresse metabólico e mecânicos no seu músculo, que dai vai aumentar mais fatores hormonais. A troca do treino deve ser ordenada e planejada. Precisando de ajuda fico a disposição.

Vamos ver se vocês conseguem entender. É a sua frequência que vai determinar o quanto você vai conseguir emagrecer. Quando eu monto o programa de treino das minhas alunas, o fato principal que eu levo em consideração é a disponibilidade que minhas alunas possuem para treinar, as capacidades e estratégias que eu vou usar se tornam secundarias. Não adianta eu montar um treino, o melhor programa de treino, se a pessoa não conseguir ir treinar conforme o planejamento. Outro dia vi um Personal que em quanto vendia a sua consultoria do seu plano trimestral afirmava que a pessoa ao contrata-lo deveria manter uma rotina fixa durante esses 3 meses, pois era assim que ele ia montar o treino. Como toda certeza esse Personal deve não tem noção nenhuma de quem atende. Como que uma mãe de família, trabalhadora, com inúmeras tarefas diárias vai saber como vai ser a rotina dela semana que vem? Por isso que durante ao decorrer dos dias fico disponível a minhas alunas para ajustar os seus treinos caso haja necessidade.  Esse contato direto é fundamental. Eu como personal as vezes cumpro o papel de advogado do diabo, meu compromisso é com a inserção e manutenção das pessoas no treinamento, de forma segura independente do método que vou utilizar. Se houver frequência e aceitação por parte das minhas alunas pode ter certeza que terão resultados. Então meus amores, se você faz musculação ou aeróbico, pouco importa desde que você faça de forma planejada, repetida e sem falhas. Se ao final da leitura você não entendeu o que disse, leia novamente.

Todo mundo pesou que fosse só 15 dias depois a vida voltava ao normal, já se vão quase 3 meses e não tem nada que indique que isso vai acabar logo. Só na ultima semana conversei com umas 10 seguidoras sobre como estão o andamento dos seus treinos  nesse período de quarentena. Mas ai que está “Que treino?” 9 de 10 deixaram de treinar nesse últimos meses. E agora que algumas academias estão voltando como treinar ? Quando praticamente ficamos em OFF é necessário passar por um processo de readaptação muscular e cardiovascular. Um erro enorme é retornar o mesmo treino pesado e intenso que vinha fazendo antes da quarentena. Pode acontecer que você passe por uma semana toda dolorida ou pior ainda tem o risco de lesão.  Entenda você não vai conseguir os mesmos 200 kg no leg press que fazia antes, se são tiver uma readaptação muscular e um bom planejamento de retorno. Pensando em um melhor entendimento para você que vai retornar aos treinos na academia se liga nas dicas. Duração 4 semanas, frequência semanal de 3 x  na semana, tempo de 30 a 45 minutos, na sua academia, prioridade musculação, se tiver disponibilidade nos outros 2 dias realizar um treino aeróbico leve, de prioridade a exercícios de pesos livres, trabalhando o seu corpo todo. Depois de 4 semanas converse com seu professor para lhe orientar da melhor forma possível, se já é possível retornar de onde parou ou se ainda é melhor dar uma segurada no seu plano de treino.  

Para se formar como Profissional de Educação Física hoje qualquer faculdade particular vai ter um valor entre 600 a 1000 reis, isso por nada medos que 4 anos de formação. Eu fiz dois cursos me formei primeiro em licenciatura depois em bacharel foram 7 anos de formação. No meu caso foram 2 especializações foram investidos quase 8 mil reais nesse período, para aprender a montar periodizações, construindo cada fase do macrociclo, adaptando os variados treinos e exercícios a cada um e a cada gosto dos meus alunos além dos 6 anos de estagio, na academia, ganhando 350 reais por mês. Depois de formado vai acordar cedo, e dormir tarde, trabalha normalmente em mais de uma academia, e por ai vai, para sempre aparecer alguém e falar “Nossa achei que o seu trabalho era mais barato” Caro mesmo é o caminho que todo bom profissional de educação física percorre para lhe proporcionar os melhores resultados preservando a sua saúde. Nunca deixe de valorizar os verdadeiros profissionais independe da aérea. Se acreditar que está caro, reveja suas prioridades, ou continue dando soco em ponta de faca na busca pelos resultados já que é simples e fácil montar um treino. “Se você acha que custa caro um bom profissional é porque não sabe quanto custa um incompetente e espero de coração que nunca descubra” Isso se aplica a todo serviço, só valorizei ainda mais meu trabalho.

É tanto programa de desafio oferecendo resultados rápidos, é muito nome de dieta maluca, é enorme a quantidade de suplementos que oferecem milagres, é grandiosa a quantidade de tratamentos estéticos revolucionários que lhe prometem ficar com a barriga chapada, e muitas de vocês mulheres no desespero de conseguir o corpo “ideal” imposto pelo padrão da sociedade ficam malucas para adquirir todos. Depois de enganada você vai começar a fazer uma dieta restrita, tomar um chazinho de nome diferente, vai levar uns apertões na barriga, e “treinar muito”. Entenda muitas pessoas estão ganhando dinheiro em cima do seu desespero, todo o curso de marketing ensinam você a tocar nas dores em que suas clientes possuem para que elas fiquem desesperadas achando que o seu produto é melhor do que o da concorrência. E muitas pessoas fazem isso oferecendo resultados rápidos e fáceis onde não existem. Se você não melhorar o seu comportamento, não melhorar seus hábitos, não melhorar seu treino e sua dieta, e conseguir ter uma boa noite de sono. Tudo isso que eu falei e muitos outros esforços serão em vão.  Vai se frustrar de novo. Para conseguir resultados do trabalho, acredito que por isso que muitas vezes eu acabo deixando de vender o meu acompanhamento porque eu sou simples e direto, sempre falo que os resultados serão de médio em longo prazo nunca em 30 dias como muitos afirmam fazer. E muitas de vocês não estão dispostas a isso por serem imediatistas. Você não vai emagrecer comendo de tudo, assim como não vai ter resultados ficando 2 horas dentro da academia, assim como não vai emagrecer se privando de tudo. Não dá pra simplesmente tocar o foda-se e meter o louco! Vai ter hora que vamos ter que fazer algumas coisas que não gostamos tem pessoas que não gosta de aeróbico, mas em determinado momento vai ter que fazer, tem varias que não gostam de musculação, mas pelo menos 2 x na semana você vai ter que fazer. Quer atingir bons resultados tenha consistência no que você faz.

Treinar abdômen é fundamental e importante tanto para estética quanto para sua saúde. Não Não ele não deixar seu abdômen “sarado” “chapado” “seco” O que deixa abdômen sarado é um curativo, chapado dizem que é a maconha e seco é uma tolha depois do banho ahahhah. Mas realizar abdômen vai te ajudar a deixar ele mais forte e até mesmo hipertrofiado. Vamos melhorar seus resultados. Nunca treine abdômen todos os dias, musculo como qualquer outro tem que ter descanso. Aulas coletivas de abdômen já são ultrapassadas lá dos anos 2000 pula fora. Use boas variações de exercícios, mas não invente muda ficando de ponta cabeça ou fazendo exercícios circenses, faça exercícios estáticos como prancha, prancha lateral. Diversos exercícios da musculação os abdominais já estão sendo ativados diretamente casos de exercícios como terra e agachamentos. Portanto, devemos levar em isso em conta para adequar o volume total de treino para esse grupo muscular no final. Seu abdômen só vai ser “sarado” “chapado” “seco” se o seu % de gordura estiver baixo, você precisa fazer dieta, se não fizer isso só os treinos de abdômen não vai te ajudar .