Cadencia de forma simples é o tempo que você leva para executar cada uma das repetições. Fase concêntrica e excêntrica do movimento, dentro de uma série – representada em 4 números.
Schoenfeld (2015), que revisou artigos, concluindo que as respostas hipertróficas são iguais com durações de repetições que variam entre 0,5 e 8 segundos, desde que as séries sejam feitas até a falha concêntrica.
Um exemplo de cadência 4020 . O primeiro número representa a fase excêntrica o segundo número representa a transição da fase excêntrica para concêntrica o terceiro número representa a fase concêntrica o quarto número a transição da fase concêntrica para excêntrica. Simples.
Manipular a cadencia do movimento é uma boa opção de aumentar a intensidade do seu programa de treino, mas ainda não existem estudos relevantes que comprovem que isso traz mais resultados em relação a hipertrofia muscular.
Quando elaboramos um bom planejamento de treino, onde nosso aluno crie uma constância, o tempo de execução pode aperfeiçoar com que ele chegue a falha muscular, sem as necessidades de aplicar cargas altas priorizando a execução dos movimentos, assim evitando uma futura lesão.
Sei que musculação não pode ser baseada em achismo mas vou ser empírico nesse momento, comentando que a cadencia pode favorecer no processo de hipertrofia SIM!!! Ao utilizarmos de maneira inteligente manipulando as variáveis de acordo com a periodização das sessões de treino é uma ferramenta sensacional no seu programa de treino.
