Essa historia de volume de treino vem gerando uma guerra de egos dentro da Educação Física, alguns apontam resultados de alunos, com treinos com baixo volume, assim como outros mostram excelentes resultados quando aplicado o alto volume de treino. A verdade é que cada ser humano responde de formas diferentes, desde que bem trabalhado e orientado.
Agora tratando de hipertrofia muscular, o volume sempre ganha. =D
Um estudo publicado por Baz-valle et.al. 2018, mostraram alguns pontos interessantes. Alguns deles são que manter uma frequência de treino por grupo muscular, entre intensidade de treino, intervalo entre as repetições não alteraram os resultados quando o volume de treino for equalizado durante toda semana.
Um numero total de series por grupo muscular, é uma boa estratégia para quantificar o volume total de treino de cada aluno, principalmente para os que buscam a tão sonhada hipertrofia muscular, repetições entre 6 a 20 chegando sempre bem próximo a falha muscular são recomendadas para hipertrofia.
REFERENCIA.
Baz-Valle, E, Fontes-Villalba, M, and Santos-Concejero, J. Total number of sets as a training volume quantification method for muscle hypertrophy: a systematic review. 2018
