Vamos causar algumas polemicas
1º Agachamento livre é mais eficiente na ativação do vasto lateral que o levantamento terra e extensora.
2º Para quem se preocupa tanto em agachar total, ele não aumenta a ativação do glúteo e quadríceps comparado ao agachamento ate 90º.
3º O agachamento livre não tem a mesma eficiência quando se trata de ativação muscular dos posteriores de coxa comparado ao Stiff, flexora sentada, flexora em pé , flexora horizontal e Bom dia.
4º O agachamento sumo aumenta a ativação somente do seu glúteo máximo e adutor longo.
5º Para uma boa ativação do glúteo médio é necessário realizar de maneira efetiva abdução de quadril, e por mais incrível que pareça a cadeira Abdutora é a melhor opção.
6º Elevação de quadril pode ser um dos exercícios mais eficientes para ativação de glúteo máximo quando realizado de maneira correta.
7º Extensora é ótima para ativar o reto femoral comparado ao agachamento.
8º Panturrilha sentada tem uma maior ativação do sóleo, Panturrilha em pé tem maior ativação do gastrocnemio.
Antes de montar e planejar qualquer tipo de treino se faz necessário a escolha correta de cada um dos exercícios, analisar qual momento é necessário aplicar a cada método de treino, por mais que alguns exercícios tem uma maior ou menor ativação muscular, se faz necessário o intervalo de recuperação por tanto aquela velha historia de treinar em dias consecutivos pernas não rola, 48 a 72 horas, 1 ou 2 x na semana já se torna o suficiente.
